ترغب العديد من السيدات في جعل شعر صحّياً وطويلاً وكثيفاً، لذا يلجأن للعديد من المنتجات الكميائية التجارية لتحقيق النتائج المطلوبة، إلّا أنّ اعتماد العادات الغذائية الصحّية يعد كافٍ لتحقيق النتائج ذاتها، مع الإشارة إلى ضرورة التأكد من خلوّ الجسم من أية أمراض صحّية تؤثر في نموّ الشعر.
يعدّ من أهم الفيتامينات الضرورية للشعر؛ إذ إنّه يعزّز نموّه، ويحافظ على فروة الرأس، وتتمثل مصادره في الخضروات الخضراء بالإضافة إلى الفواكه، مثل القرنبيط، والبطاطا الحلوة والمشمش.
يعزّز امتصاص الأكسجين وينشّط الدورة الدموية في الجسم؛ مما يزيد نموّ الشعر وطوله، وتتمثّل مصادره في العديد من الأطعمة، مثل: الأفوكادو، والمكسّرات، ونخالة الأرز، والبقوليات، والخضروات الداكنة والحبوب الكاملة.
أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين لا يتعرّضون لأشعة الشمس يُعانون من مشاكل كثيرة متعلّقة في الشعر كتساقطه وضعف نموّه نتيجة نقص فيتامين د، وتعتبر الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د، وبالإمكان الحصول عليه من عدّة أطعمة أهمّها المأكولات البحرية.
إنّ الرئتين والنياسين والكوبالمين من أهم الفيتامينات الضرورية للشعر فهي تقدّم له التغذية الكاملة لتقويته والحفاظ على صحّته ونموّه، ويحتوي البيض على نسبة مرتفعة من فيتامينات ب، كما يوجد في الأفوكادو والبقوليات، وبالإمكان الحصول عليه من المكمّلات الغذائية المتوفّرة في الصيدليات.
بالإضافة إلى تقويته الجهاز المناعيّ في الجسم، فإنّه يغذّي الشعر ويقوّيه ويعزّز نموّه أيضاً، ويحفّز إنتاج الكولاجين، ويدخل في تفكيك الحديد المهم لنموّ الشعر وتقوية جذوره، ويوجد في العديد من الفواكه، مثل: الجوّافة، والكيوي، والفلفل الرومي، والفراولة والبرتقال.