يعرف المغنيسيوم بأنّه معدن مهمّ لوظائف الجسم، حيث يساعد على إنتاج الطاقة، وتنظيم نسبة السكر في الدم، ويساعد على حدوث التفاعلات الكيميائية الضرورية في الجسم، كما يمكن استخدام جرعات عالية من المغنيسيوم للتنحيف؛ فهو يساعد على التحكّم في مستويات الإنسولين، والجلوكوز في الدم، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، كما يعمل المغنيسيوم على تقليل أعراض الدورة الشهرية لدى النساء بسبب قدرته على الحدّ من الانتفاخ، واحتباس الماء في الجسم، إلّا أنّ تناول المغنيسيوم وحده لا يؤدّي إلى إنقاص الوزن، بل يجب تقليل كمّية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، واتّباع نظام غذائي صحّي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، للحصول على أفضل النتائج على المدى الطويل.
توجد العديد من الفوائد الصحّية للمغنيسيوم، وتشمل ما يلي:
توجد مصادر المغنيسيوم في الأغذية النباتية والحيوانية والمشروبات بشكل عام، وتعدّ الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية بأنّها غنيّة بالمغنيسيوم، وتشمل الخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات، والمكسّرات، والبذور، والحبوب الكاملة، وفيما يلي قائمة بالأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم:
تصنّف الاحتياجات اليومية للمغنيسيوم على حسب الفئات العمرية كما يلي:
الفئة العمرية | الاحتياجات من المغنيسيوم (ملليغرام يومياً) |
---|---|
النساء البالغات (أقل من 30 سنة) | 310 |
النساء البالغات (أكثر من 30 سنة) | 320 |
الرجال البالغين (أقل من 31 سنة) | 400 |
الرجال البالغين (أكبر من 31 سنة) | 420 |
الأطفال | من 30 إلى 410 (حسب العمر والجنس) |