فيتامين هـ (بالإنجليزية: Vitamin E)، وهو فيتامين قابلٌ للذوبان في الدهون، ويوجد بأشكال متعدّدة، ويعتبر الألفا-توكوفيرول (بالإنجليزية: Alpha-tocopherol) الشكل الوحيد الذي يستخدمه جسم الإنسان، ويتمثل الدور الرئيسي لهذا الفيتامين في التأثير كمضاد للتأكسد، والتخلص من الجذور الحرة التي يمكن أن تُسبب تلف الخلايا، وتزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتعزيز الوظائف المناعيّة، وتشمل المصادر الغنيّة بفيتامين هـ؛ الزيوت النباتية، والمكسرات، والبذور، والخضار الورقية، والسمن النباتي.
استعمل فيتامين هـ منذ أكثر من 50 عاماً في طب الجلد (بالإنجليزية: Dermatology)، كما أنَّه عنصرٌ مهم في العديد من منتجات التجميل؛ ويعود ذلك لخصائصه المضادة للالتهاب، والضوء، ويمكن أن يكون لاستخدامه على الوجه بعض الفوائد التي تتفاوت بشكل كبير في صحتها وأدلتها العلمية، وتبيّن النقاط الآتية الفوائد المحتملة لتطبيقه على الوجه والجلد بشكل عام:
توضّح النقاط الآتية بعض الطرق التي يمكن فيها استخدام فيتامين هـ للحصول على فوائده المتعلقة بالوجه:
يعتبر فيتامين هـ آمناً بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء، وذلك عند تناوله عن طريق الفم أو تطبيقه على الجلد، وتبيّن النقاط الآتية أضرار استخدامه:
يوضّح الجدول الآتي الكمية الغذائية الموصى بتناولها (بالإنجليزية: Recommended Dietary Allowance) يومياً، واللازمة لتلبية احتياجات جسم الإنسان من فيتامين هـ، وذلك اعتماداً على الفئة العمرية:
الفئة العمرية | الكمية الغذائية المرجعية |
---|---|
الرضع 0-6 شهور | 4 مليغرامات |
الرضع 7-12 شهراً | 5 مليغرامات |
الأطفال 1-3 سنوات | 6 مليغرامات |
الأطفال 4-8 سنوات | 7 مليغرامات |
13-9 سنة | 11 مليغراماً |
14 سنة فأكثر | 15 مليغراماً |
المرأة الحامل | 15 مليغراماً |
المرأة المرضع | 19 مليغراماً |