يُعدّ الكالسيوم عنصراً غذائياً ضرورياً لصحة نمو العظام والأسنان؛ حيثُ تحتوي العظام والأسنان على أكثر من 99% من الكالسيوم الموجود في جسم الإنسان، كما أنّه يوجد في الدم، والعضلات، والأنسجة الأخرى، ويجدر التنبيه إلى أنّه مع التقدم في العمر يميل تركيز الكالسيوم إلى الانخفاض تدريجياً؛ حيثُ يتم التخلص منه من خلال خلايا الجلد والعرق.
هناك العديد من مصادر الغنيّة بالكالسيوم، ولكنّ قبل ذكرها يجدر التنبيه إلى أهمية دور فيتامين د في تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول على فيتامين د عبر التعرض للشّمس، أو من خلال بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية صغيرة منه كسمك السلمون المعلب، وصفار البيض، أما فيما يأتي ذكر لأهم هذه المصادر الغنيّة بالكالسيوم:
يُوضّح الجدول أدناه متوسط الكميات الموصى بها بالميليغرام يومياً وذلك اعتماداً على المراحل الحياتية:
| الفئة العمرية | الكمية الموصى بها من الكالسيوم (مليغرام/ اليوم) |
|---|---|
| حديثو الولادة 0-6 أشهر | 200 |
| الرّضع 6-12 شهر | 260 |
| الأطفال 1-3 سنوات | 700 |
| الأطفال 4-8 سنوات | 1000 |
| الأطفال 9-13 سنة | 1300 |
| المراهقون 14-18 سنة | 1300 |
| البالغون 19-50 سنة | 1000 |
| الرجال 51-70 سنة | 1000 |
| النساء 51-70 سنة | 1200 |
| كبار السن 71 سنة فما فوق | 1200 |
| النساء الحوامل والمرضعات المراهقات | 1300 |
| النساء الحوامل والمرضعات البالغات | 1000 |
قد يواجه بعض الأفراد مشاكل صحيّة في حالة عدم الحصول على الكميّة المناسبة من الكالسيوم، وفيما يأتي نذكر منها:
العربية
