يُمكن التخلص من إدمان الفيسبوك من خلال حذف التطبيق الرسمي للفيسبوك من الهاتف، وفي حال الرغبة باستخدام الفيسبوك يُمكن فتحه من موقع الويب، ممّا سيجعل الأمر أكثر صعوبة، وذلك لأنّ موقع الويب أبطأ من التطبيق ممّا سيجعل الفيسبوك أقل متعة للقراءة.
يُمكن التخلص من إدمان الفيسبوك من خلال اتخاذ قرار بشأن اتباع عادة بديلة جيدة؛ فعلى سبيل المثال يُمكن اختيار تصفح كتاب ما في كلّ مرّة تزداد بها رغبة الفرد في تصفح آخر الأخبار في الفيسبوك، كما يُمكن الحفاظ على التشجيع الذاتي من خلال التفكير في أدلة واضحة تُظهر أهمية إنفاق الوقت على أشياء وعادات صحية أكثر أهمية من تصفح الفيسبوك.
يُساعد إلغاء حساب فيسبوك لمدّة لا تقل عن أسبوع في التخلّص من إدمان الفيسبوك، بالإضافة إلى زيادة مستوى إدراك الفرد للوقت الذي يتمّ هدره على الموقع، كما يُمكن بدء تعطيل الحساب لمدّة أسبوع كبداية، أو تعطيله لمدّة شهر، أو تعطيل الحساب بشكل نهائي في حال الرغبة في ذلك، كما تتمثّل الفائدة من هذه الخطوات في إعادة ضبط عادات الفرد الشخصية واستخدامه للفيسبوك في حال الرغبة بإعادة تنشيط الحساب.
يُمكن التخلّص من إدمان الفيسبوك من خلال إلغاء المتابعة والإعجاب بجميع الصفحات غير الضرورية والموجود على الحساب، بالإضافة إلى أنّه يُمكن إخفاء أو تأجيل نشر التحديثات من بعض الصفحات أو الأشخاص دون إنشاء الصداقة أو الإعجاب، وذلك لتقليل كمية الأخبار والمعلومات المتلقاة، وبالتالي تقليل استخدام الفيسبوك.
تُتيح أجهزة الهواتف الذكية التي تعمل بنظام تشغيل (iOS 12) استخدام تقنية مؤقت الشاشة، وهي ميزة تتيح اختيار مقدار الوقت الذي تم قضاؤه في استخدام تطبيق معين، حيث يُمكن استغلالها لفرض قيود على الوقت المستخدم في الفيسبوك، فعند انتهاء هذا الوقت سيتمّ تنبيه الفرد باقترابه من الحدّ المسموح به، وبمجرد انتهاء الوقت سيتمّ منع المستخدم من فتح تطبيق الفيسبوك أو زيارة الموقع الإلكتروني له.
العربية
