تُعتبر الشمس هي المصدر الرئيس لفيتامين د، وفي حال لم يكن التعرّض للشمس كافياً لتلبية الاحتياجات اليوميّة من فيتامين د فمن الممكن أنْ يُوصى بتناول المكمّلات أو من مصادره الطبيعيّة، وفيما يلي الكميّات المُوصى بها من فيتامين د بالوحدة الدولية:
إنّ المصدر الرئيس لفيتامين د هي الشمس؛ لذا فإنّ التعرّض لها لمدة (10-15) دقيقة مرتين في الأسبوع دون استخدام واقي الشمس يلبّي الاحتياجات اليومية منه ولكن كثرة التعرّض إلى الشمس قد تؤدّي إلى الإصابة بسرطان الجلد، وفي هذه الحالة يمكن التوجه إلى المصادر الطبيعية من فيتامين د ومثال ذلك:
إنّ التعرّض الطويل للشمس لا يرتبط بخطورة ارتفاع مستويات فيتامين د في الدم، إلّا أنّ هذه الزيادة قد تأتي من تناول المكملات وهي نادرة الحدوث حيث تحصل عند الاستمرار في تناول المكملات لمدة سنة، وفي حال الزيادة تظهر بعض الأعراض والتي تتمثّل فيما يلي:
العربية
