إذا كنت مثل معظم الأمهات الجدد، فستكونين متلهفة على التخلي عن ملابس الأمومة، وارتداء الملابس الجينز التي كنت ترتدينها في السابق. تعرفي على الطريقة الذكية للتعامل مع إنقاص الوزن بعد الحمل والتشجيع على حياة صحية جيدة.
عندما كنتِ حاملاً، لربما قمتِ بتعديل عادات تناول الطعام لديك لدعم نمو طفلك وتطوره. وبعد الحمل، لا تزال التغذية السليمة أمراً مهماً - خاصة إذا كنت ترضعين طفلك طبيعيًا. يمكن اتخاذ خيارات حكيمة لتحسين إنقاص الوزن بشكل صحي بعد الحمل.
في الماضي، كثيراً ما كان يقال للمرأة أن تنتظر ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة لبدء ممارسة الرياضة، ومع ذلك، اليوم، قد انتهت لعبة الانتظار.
إذا كنت تمارسين الرياضة أثناء الحمل، وخضعت لولادة مهبلية غير مصحوبة بمضاعفات، فإنه من الآمن بشكل عام أن تبدأي بممارسة رياضة خفيفة في غضون أيام من الولادة - أو في أقرب وقت تشعرين فيه أنك على استعداد لذلك. وإذا كنت قد خضعت لولادة قيصرية أو ولادة مصحوبة بمضاعفات، فتحدثي مع مقدم خدمات الرعاية الصحية عن موعد بدء برنامج ممارسة الرياضة. عموماً، يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد ولادتك بفترة تتراوح من 4 إلى 6 أسابيع.
عندما يمنحك مقدم خدمات الرعاية الصحية الموافقة:
تذكري أن تتناولي قدراً كبيراً من المياه قبل التدريب وبعده وأثناءه. توقفي عن ممارسة الرياضة إذا شعرتِ بالألم، فقد تكون هذه إشارة على أنك أسرفت في الممارسة.
يمكن للرضاعة الطبيعية أيضاً أن تساعدك على إنقاص الوزن المكتسب خلال فترة الحمل. وذلك لأنه عندما ترضعين طفلك طبيعياً، فإنك تستخدمين الخلايا الدهنية المخزنة في جسمك خلال فترة الحمل - جنباً إلى جنب مع السعرات الحرارية التي تحصلين عليها من نظامك الغذائي - لزيادة إنتاج الحليب وإرضاع طفلك.
يفقد معظم النساء أكثر من 10 أرطال (4.5 كجم) من وزنهن أثناء الولادة، بما في ذلك وزن الرضيع والمشيمة والسائل الأمينوسي. خلال الأسبوع الأول من الولادة، سوف تفقدين وزناً إضافياً عندما يتخلص جسمك من السوائل المحتجزة - إلا أن الدهون المخزنة أثناء الحمل لا تختفي دون تدخل.
بفضل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، من المعقول أن تفقدي ما يصل إلى رطل (0.5 كيلوجرام) في الأسبوع. قد تستغرقين ستة أشهر أو حتى فترة أطول للعودة إلى وزن ما قبل الحمل، سواءً كنت ترضعين طفلك طبيعيًا أم لا. حتى ذلك الحين، قد يتم توزيع وزنك بشكل مختلف عما كان عليه قبل الحمل.
كوني لطيفة مع نفسك بينما تقبلين التغيرات في جسمك، قبل كل شيء، افخري بنمط حياتك الصحي.