اسهل تمارين لزيادة طول القامة.
طول القامة
هناك العديد من الفروقات الفردية بين البشر، فهم يختلفون عن بعضهم بلون البشرة، ولون الشعر، وشكل الوجه وتفاصل الملامح، أو الوزن، بالإضافة إلى الطول، وقد يكون أحياناً أشخاصٌ من العائلة نفسها وفي داخل البيت نفسه ممن يواجهون تفاوتاً وتبايناً في الطول، حيث يعرف طول القامة على أنه المسافة ما بين باطن القدم وحتى الرأس.
وقد يرجع السبب الأكبر وراء هذا الاختلاف هو في الجينات والعوامل الوراثية، ومع أن الأبحاث والدراسات بينت بأن طول الفرد يتوقف على عمر 18 سنة، إلّا أنه مازال هناك بعض الأشخاص الذين يرغبون القيام بمحاولة لزيادة طولهم، وفي هذا المقال سنقدم لكم بعض التمارين التي ستساعد على إطالة القامة.
أسباب قصر القامة
يكون الشخص معرضاً للإصابة بمشكلة في الطول في مرحلة الطفولة، حيث يمكن أن نلخص أسباب هذه المشكلة في النقاط التالية:
نقص في هرمون النمو منذ الولادة، الناتج عن قصور أو مشاكل في الغدة الدرقية، أو قد يكون نتيجة السمنة الزائدة.
العامل الوراثي، فطول الأم والأب يؤثر على طول الأبناء.
مشاكل التغذية، أو أن يولد الطفل قبل أن يتم الشهر التاسع (طفل الخداج)، أو في حالة الحمل في توائم.
اضطرابات النوم.
الإصابة بالأمراض المزمنة، كأمراض القلب أو الرئتين أو غيرها، أو حتى الإصابة بمرض في الجهاز العظمي كالضمور في النخاع الشوكي.
تمارين لزيادة طول القامة
هناك بعض الطرق التي قد تساعد على زيادة طول القامة، فبالإضافة إلى تحسين النظام الغذائي والنوم بالوضعية والطريقة الصحيحة، إلّا أن هناك تمارين معينة ستساهم في زيادة الطول، وهي كالتالي.
تمارين التمدد
حيث تركز هذه التمارين على العمود الفقري والأطراف السفلية في الجسم، وتكون تمارين التمدد على عدة أشكال، منها:
النوم على الظهر، وإراحة اليدين على الأرض باتجاه الأمام، والقيام برفع المؤخرة عن الأرض من خلال ثني الركبتين.
النوم على البطن، ومد اليدين للأمام، واستخدامهما لرفع الجذع عن الأرض، والبقاء على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 15 دقيقة (وضع الكوبرا).
التمدد من خلال التعلق بشكل أفقي ولمدة دقيقتين باليوم.
التمدد من خلال تشكيل طاولة بجسمك، حيث يتم ذلك عن طريق الجلوس على الأرض، ومن ثم تقوم بثني الركبتين ورفعهما، وضع اليدين خلف الرأس ومحاولة رفع الجذع للأعلى بحيث يكون الظهر موازياً للأرض، واليدين والرجلين عموديتيْن على الأرض.
تمدد الساق بالاستعانة بالحائط، ويتم ذلك من خلال وضع راحتيْ اليد على الحائط، ومد إحدى الرجلين للخلف، والأخرى للأمام مع دفع الحائط للأمام، وتكرر هذه العملية للرجل الثانية.
تمارين رياضية أخرى
ممارسة كرة السلة أو كرة الطائرة.
المواظبة على السباحة ساعة يومياً، ولمدة 5 أيام.
تمارين نط الحبل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة باليوم.
العربية
