إذا كنت تتمتعين بحملٍ طبيعي، ولا تتضمن وظيفتك التعرض للمواد الكيميائية الضارة أو العمل الميداني، فقد تتمكنين من مواصلة العمل حتى موعد الولادة، لكن لتنعمي بصحة جيدة وقدرة على أداء عملك بجدارة خلال فترة الحمل، اتبعي هذه الطرق:
بعد انتهاء أشهر الحمل الثلاثة الأولى، أخبري صاحب العمل بحملك، وتناقشي معه حول خيارات إجازة الأمومة، فقد يساعدك ذلك في التخفيف من أعباء العمل عليك، كما أن زملائك لن يسيئوا الظن بك، ويعتقدون أنك تتهربين من واجبات العمل، بل العكس قد يقدمون لك الدعم.
تصاب العديد من الحوامل خلال الثلث الأول من الحمل، بأعراض الحمل المختلفة لذا عليك الاستعداد للتعامل معها.
فمثلاً يمكنك أخذ التدابير الوقائية من غثيان الصباح، من خلال تناول حبوب الصباح أو الخبز المحمص، والاحتفاظ في بالأكياس البلاستيكية، وغسول الفم، حتى لا تسبب الإزعاج لزملائك في العمل.
للتعامل مع أعراض الحمل الأخرى، مثل التعب، فعليك تجنب الوقوف المستمر طوال اليوم، أو القيام بالأنشطة الشاقة.
إذا كانت وظيفتك تتطلب منك العمل خارج المكتب في ظروف جوية قاسية، أو بيئية غير امنة، فاطلبي وضعاً يوفر لك ظروفاً أكثر أمناً أثناء الحمل.
حاولي الاستمتاع بحملك، لا تدعي العمل يسلبك وقتك، إذهبي لتسوق ملابس الحمل، أو باشري اختيار ملابس طفلك القادم، تحدثي عن تجربة حملك مع الاخرين.
إذا كنت تعملين بصرامة، قد تحرمين نفسك من الشعور بحركة جنينك أو تهملين فحوصاتك الطبية، ولن تشعري بلذة الحمل.
قد يساعدك اتباع نظام غذائي جيد غني بالفواكه والخضروات، في الشعور بالراحة خلال العمل، وتوفرين لطفلك ما يحتاجه من المغذيات للنمو السليم.
قد يساعدك المشي كل ساعتين، في التخفف من تورم القدمين والكاحلين، ويمنحك راحة أكبر.
عليك ارتداء الأحذية المريحة والملابس الفضفاضة أثناء العمل، لتنعمي بصحة جيدة خلال فترة الحمل.
يمكنك أيضاً ارتداء الجوارب المرنة للتخفيف من تورم القدمين أو الدوالي.
احتفظي بزجاجة من الماء على مكتب العمل، واشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
تناولي وجبات الطعام الرئيسية، إضافة للوجبات الخفيفة، فقد تساعدك في تخطي غثيان الصباح.
اختاري الوجبات الغذائية التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية، قومي بإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي لتخفيف الإمساك.
إذا بدأت لديك بوادر الولادة، أو إزداد احساسك بأعراض الحمل، يمكنك بدأ تستطيع إجازة الأمومة الخاصة قبل أسبوع أو أسبوعين من موعد استحقاقها، أو الحصول على إجازة غير مدفوعة، للحصول على الراحة.
قد تضطرين إلى التوقف عن العمل أو لتقليل ساعاته خلال الحمل إذا:
www.webteb.com
العربية
