التعامل اليومي مع الإصابة بهبوط الرحم

الكاتب: د. ايمان شبارة -
التعامل اليومي مع الإصابة بهبوط الرحم.

التعامل اليومي مع الإصابة بهبوط الرحم.

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

قد تحقق تدابير الرعاية الذاتية لك الراحة، ويتوقف ذلك على مدى شدة إصابتِك بتدلي الرحم. حاول أن:

  • زاول تمارين كيجل لتقوية عضلات منطقة الحوض وتعزيز اللفافة الضعيفة.
  • تجنب الإصابة بالإمساك بتناوُل الأغذية الغنية بالألياف وشرب الكثير من السوائل
  • تجنب الحزق لتحريك أمعائك
  • تجنب رفع الأثقال
  • سيطر على السعال
  • افقد بعضًا من الوزن إذا كنت تعاني زيادة الوزن أو السمنة.

تمارين كيجل

تقوي تمارين كيجل عضلات قاع الحوض. يدعم قاع الحوض القوي أعضاء منطقة الحوض بشكل أفضل، ويمنع تفاقم تدلي الرحم ويخفف الأعراض المرتبطة به.

لأداء تمارين كيجل:

  • قم بشد عضلات قاع الحوض لديك (اجعلها تنقبض) كما لو كنت تحاول تجنب إطلاق ريح.
  • حافظي على هذا الانقباض لمدة خمس ثوانٍ، ثم استرخي لخمسٍ أخرى. إذا كان ذلك صعبًا للغاية، فابدئي بالحفاظ على الانقباض لثانيتين واسترخي لثلاث ثوانٍ.
  • تمرن على الحفاظ على الانقباض لمدة 10 ثوانٍ بالمرة.
  • اسع إلى أداء هذا التمرين لما لا يقل عن ثلاث مجموعات يوميًا بتكراره 10 مرات بكل مجموعة.

قد يُحرز أٌقصى نجاح في تمارين كيجل عند التدرب عليها من قبل معالج طبي ودعمها بتغذية راجعة حيوية. تتضمن التغذية الراجعة الحيوية استخدام أجهزة مراقبة تساعد على ضمان شد العضلات جيدًا لأنسب مدة ممكنة.

فور تعلم الطريقة المناسبة، يمكنك مزاولة تمارين كيجل بهدوء لأي وقت سواء كنت تجلس على مكتبك أو تسترخي على الأريكة.

شارك المقالة:
94 مشاهدة
المراجع +

موقع : Mayoclinic

هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook