التعامل مع الإصابة بالقيلة المستقيمة.

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

وفقًا لمدى شدة هبوط المهبل الخلفي، قد توفر لكِ تدابير الرعاية الذاتية بعض الراحة. حاول أن:

• زاول تمارين كيجل لتقوية عضلات منطقة الحوض وتعزيز اللفافة الضعيفة.
• تجنب الإصابة بالإمساك بتناوُل الأغذية الغنية بالألياف وشرب الكثير من السوائل
• تجنب الحزق لتحريك أمعائك
• تجنب رفع الأثقال
• سيطر على السعال
• افقد بعضًا من الوزن إذا كنت تعاني زيادة الوزن أو السمنة.

تمارين كيجل

تقوي تمارين كيجل عضلات قاع الحوض. يوفر قاع الحوض القوي دعمًا أفضل لأعضاء الحوض، ويمنع تفاقم حالة التدلي، ويخفف الأعراض المرتبطة بتدلي المهبل الخلفي.

لأداء تمارين كيجل:

• قم بشد عضلات قاع الحوض لديك (اجعلها تنقبض) كما لو كنت تحاول تجنب إطلاق ريح.
• استمري في قبض العضلات مدة خمس ثوانِ، ثم ارخيها 10 ثوان. إذا كان ذلك صعبًا للغاية، ابدئي الشد لثانيتين واسترخِ خمس ثوانٍ.
• تمرن على الحفاظ على الانقباض لمدة 10 ثوانٍ بالمرة.
• اسع إلى أداء هذا التمرين لما لا يقل عن ثلاث مجموعات يوميًا بتكراره 10 مرات بكل مجموعة.

قد يُحرز أٌقصى نجاح في تمارين كيجل عند التدرب عليها من قبل معالج طبي ودعمها بتغذية راجعة حيوية. تتضمن التغذية الراجعة الحيوية استخدام أجهزة مراقبة تساعد على ضمان شد العضلات جيدًا لأنسب مدة ممكنة.

فور تعلم الطريقة المناسبة، يمكنك مزاولة تمارين كيجل بهدوء لأي وقت سواء كنت تجلس على مكتبك أو تسترخي على الأريكة.