التعامل مع الإصابة بتصلب الشرايين أو التصلب العصيدي ودور الطبيب في تقديم الدعم اللازم.

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

يمكن لتغييرات نمط الحياة أن تساعدك على منع أو إبطاء الإصابة بتصلب الشرايين أو التصلب العصيدي.

• الإقلاع عن التدخين. التدخين يتلف الشرايين. إذا كنت تدخن أو تستخدم التبغ بأي شكل من الأشكال، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل طريقة لوقف تطور تصلب الشرايين وتقليل خطر حدوث المضاعفات.

• مارس الرياضة معظم أيام الأسبوع. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تهيئ عضلاتك لاستخدام الأوكسجين بشكل أكثر كفاءة.

  يمكن للنشاط البدني أيضًا تحسين الدورة الدموية وتعزيز نمو أوعية دموية جديدة تشكل مجازة طبيعية حول الانسدادات (الأوعية الإضافية الملازمة). ممارسة التمارين الرياضية تساعد على خفض ضغط الدم وتقلل من خطر الاصابة بمرض السكري.

  مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. إذا لم تستطع القيام بها في جلسة واحدة، فحاول تقسيمها إلى فترات زمنية مدتها 10 دقائق.

  يمكنك أن تصعد الدَرَج بدلاً من المصعد، أو تتجول حول البناية خلال ساعة الغداء، أو تقوم ببعض تمارين النهوض من وضعية الجلوس أو الضغط أثناء مشاهدة التلفزيون.

• تناول طعامًا صحيًا. يمكن لنظام غذائي صحي للقلب يعتمد على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة — وتخفيض الكربوهيدرات المكررة والسكريات والدهون المشبعة والصوديوم — أن يساعدك على التحكم في وزنك وضغط الدم والكولسترول وسكر الدم.

  حاول استبدال خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض. قم بتناول تفاحة أو موزة أو عيدان جزر كوجبة خفيفة ؛ وقراءة ملصقات التغذية كدليل للتحكم في كمية الملح والدهون التي تتناولها. استخدام الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، وتقليل أو التوقف عن استخدام السكر وبدائل السكر.

• عليك أن تفقد الوزن الزائد وحافظ على وزن صحي. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد، ففقدان ما مقداره 5 إلى 10 أرطال (حوالي 2.3 إلى 4.5 كيلوغرام) يمكن أن يساعد في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، وهما من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بتصلب الشرايين.

  فقدان الوزن يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكري أو التحكم في حالتك إذا كنت تعاني من مرض السكري بالفعل.

• تحكم في التوتر. قلل من التوتر قدر الإمكان. مارس أساليب صحية لإدارة التوتر، مثل استرخاء العضلات والتنفس العميق.

إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول، أو ارتفاع ضغط الدم، أو داء السكري أو أي مرض مزمن آخر ، فقم بالعمل مع طبيبك لإدارة الحالة وتعزيز الصحة العامة.

الطب البديل

ويعتقد أن بعض الأطعمة والمكملات العشبية يمكن أن تساعد في الحد من ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم لديك، وهما اثنان من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بتصلب الشرايين. وفي حالة موافقة طبيبك، فإنه يمكنك النظر في هذه المكملات والمنتجات:

• حمض ألفا-لينولينيك (ALA)
• الشعير
• بيتا سيتوستيرول (الموجود في المكملات الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم وبعض أنواع السمن، مثل Promise Activ)
• الشاي الأسود
• السيلليوم الأشقر (الموجود في قشور البذور ومنتجات مثل Metamucil)
• الكالسيوم
• الكاكاو
• زيت كبد القد
• الإنزيم المساعد Q10
• زيت السمك
• حمض الفوليك
• الثوم
• Green tea
• نخالة الشوفان (الموجودة في دقيق الشوفان وحبوب الشوفان الكاملة)
• السيتوستانول (الموجود في المكملات الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم وبعض أنواع السمن، مثل Benecol)
• فيتامين سي

تحدث إلى طبيبك قبل إضافة أي من هذه المكملات لعلاج تصلب الشرايين الخاص بك. يمكن لبعض المكملات أن تتفاعل مع الأدوية، وتسبب آثارًا جانبية مؤذية.

يمكنك كذلك أن تمارس تقنيات الاسترخاء، كاليوجا أو التنفس العميق، لمساعدتك في الاسترخاء والحد من مستوى إجهادك. يمكن لتلك الممارسات أن تقلل ضغط دمك مؤقتًا، وتقلل خطر إصابتك بتصلب الشرايين.

الاستعداد لموعدك

إذا ظننت أنك تعاني تصلب الشرايين، أو كنت تخشى أن تكون مصابًا به لأن تاريخك العائلي يقوّي احتمال الإصابة بمرض القلب، ينبغي تحديد موعد لزيارة طبيب الأسرة للتحقق من مستوى الكوليسترول لديك.

إليك بعض المعلومات لمساعدتك على الاستعداد لموعدك، ومعرفة ما يمكن توقعه من طبيبك.

ما يمكنك فعله

• انتبه إلى أي قيود لفترة ما قبل الموعد. عند تحديد الموعد، تأكد من أن تسأل عما إذا كان هناك أي شيء يلزم القيام به قبل إجراء الاختبار، مثل تقييد النظام الغذائي. تتطلب العديد من اختبارات الدم، بما فيها تحليل الكوليسترول والدهون الثلاثية، أن تصوم قبل إجرائها.
• دوِّن أي أعراض تعانيها. نادرًا ما يكون هناك أعراض لتصلب الشرايين العصيدي، ولكنه يشكل عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. قد يساعد طبيبك في قراره بصدد مدى الحدة اللازمة في علاج تصلب الشرايين العصيدي أن يعلم بوجود أعراض لديك، مثل آلام الصدر أو ضيق النفس.
• دوِّن المعلومات الشخصية الرئيسية، بما في ذلك التاريخ العائلي لارتفاع نسبة الكوليسترول أو مرض القلب، أو السكتة الدماغية، أو ارتفاع ضغط الدم، أو داء السكري، وأي إجهادات كبيرة تواجهها أو أي تغيرات طرأت أخيرًا على حياتك.
• أعد قائمة بجميع الأدوية، الفيتامينات، أو المكملات الغذائية التي تتناولها.
• اصطحب أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء معك، إن أمكن. قد يتذكر الشخص الذي يرافقك شيئًا قد فاتك أو نسيته.
• استعد لمناقشة عادات ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، ولا تمارس الرياضة، يمكنك للتحدث إلى طبيبك عن التحديات التي قد تواجهها عند البدء.
• دوِّن أسئلتك لطرحها على الطبيب.

سيساعدك إعداد قائمة بالأسئلة على الاستفادة القصوى من وقتك مع طبيبك. فيما يتعلق بتصلب الشرايين العصيدي، تتضمن بعض الأسئلة الرئيسية التي يجب طرحها على الطبيب ما يلي:

• ما الفحوصات التي سأحتاج إليها؟
• ما العلاج الأفضل؟
• ما الأطعمة التي يجب تناولها أو تجنبها؟
• ما المستوى المناسب من النشاط البدني؟
• كم مرة سأحتاج لفحص الكوليسترول؟
• ما بدائل النهج الأولي التي تقترحها؟
• أعاني حالات صحية أخرى. كيف يمكنني إدارتها معًا بشكل أفضل؟
• هل هناك قيود يتعين علي اتباعها؟
• هل يجب عليَّ زيارة أخصائي؟
• هل هناك دواء بديل جنيس للدواء الذي تصفه؟
• هل هناك منشورات أو مواد مطبوعة أخرى يمكنني أخذها معي؟ ما المواقع الإلكترونية التي توصي بها؟

لا تتردد في طرح أي أسئلة أخرى لديك.

ما الذي تتوقعه من طبيبك

من المرجح أن يطرح عليك طبيبك عددًا من الأسئلة، بما في ذلك:

• هل لديك تاريخ عائلي بارتفاع نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب؟
• كيف تبدو عادات نظامك الغذائي وممارستك للتمارين؟
• هل تدخن أو تستخدم التبغ أو كنت تفعل ذلك بأي شكل من الأشكال؟
• هل قمت بإجراء فحص الكوليسترول؟ إذا كان الأمر كذلك، متى كان أخر فحص أجريته؟ ماذا كانت مستويات الكوليسترول لديك؟
• هل تحس بعدم الراحة في الصدر أو ألم في الساقين عند المشي أو عند الراحة؟
• هل أصبت بسكتة دماغية أو خدر دون سبب واضح، أو وخز أو ضعف في أحد جانبي جسمك أو صعوبة في الكلام؟

ما الذي يمكنك القيام به في هذه الأثناء

لقد آن الأوان لإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة، مثل الإقلاع عن التدخين وتناول الأطعمة الصحية والتمتع بالمزيد من النشاط البدني. وُتعتبر هذه الخطوط الدفاعية الأساسية ضد الإصابة بتصلب الشرايين ومضاعفاتها، بما في ذلك النوبة القلبية والسكتة الدماغية.