التعامل مع الإصابة بعسر الطمث ودور الطبيب في تقديم الدعم اللازم.

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

إلى جانب النوم الكافي والراحة، تشمل الأشياء التي ترغب في تجرِبتها:

• مارس التمارين الرياضية بانتظام. النشاط البدني، بما في ذلك ممارسة الجنس، يساعد في تخفيف تقلُّصات الحيض لدى بعض النساء.
• استخدمي التسخين. قد يؤدي النقع في الحمام الساخن أو استخدام وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن أو اللاصقة الحرارية على أسفل البطن إلى تخفيف تقلصات الحيض.
• جربي المكمِّلات الغذائية. أشارت عدد من الدراسات إلى أن فيتامين E والأحماض الدُّهنية أوميغا 3 وفيتامين B-1 (الثيامين) وفيتامين B-6 ومكملات الماغنيسيوم قد تقلِّل من تقلصات الحيض.
• قَلِّلي من التوتر. الضغط النفسي قد يزيد من خطر تقلُّصات الحيض وشدتها.

الطب البديل

معظم العلاجات البديلة لمعالجة تشنجات الحيض لم يتم دراستها بشكلٍ كافٍ حتى يتمكن الخبراء من وصفهم للمرضى. ورغم ذلك، فقد تساعد بعض العلاجات البديلة، بما في ذلك:

• الوخز بالإبر. يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رفيعة للغاية في الجلد في أماكن إستراتيجية بجسمك. توصلت بعض الدراسات إلى أن الوخز بالإبر يساعد على تخفيف آلام تشنجات الحيض.

• التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد (TENS). يتم توصيل جهاز التحفيز الكهربائي للأعصاب عن طريق الجلد باستخدام لاصقات بها أقطاب كهربائية. توفر الأقطاب الكهربائية مستوى متفاوت من التيار الكهربائي لتحفيز الأعصاب.

  قد يعمل جهاز التحفيز الكهربائي للأعصاب من خلال زيادة عتبة إشارات الألم وتحفيز عملية إخراج مسكِّنات الألم الطبيعية من جسمك (الإندورفينات). في الدراسات، كان التحفيز الكهربائي للأعصاب عن طريق الجلد فعالًا أكثر من العلاج الوهمي في تخفيف ألم تشنُّجات الحيض.

• طب الأعشاب. بعض منتجات الأعشاب، مثل البيكنوجينول، أو الشمر أو المنتجات المركبة، قد توفر بعض التسكين من آلام تشنجات الحيض.
• الإرقاء الإبري. ومثل الوخز بالإبر، يتضمن الإرقاء الإبري أيضًا تحفيز بعض الأماكن في الجسم، ولكن بضغط خفيف على الجلد بدلًا من الإبر. ورغم محدودية الأبحاث على الإرقاء الإبري وتشنجات الحيض، فيبدو أن الإرقاء الإبري قد يكون فعالًا أكثر من العلاج الوهمي في تخفيف آلام تشنجات الحيض.

الاستعداد لموعدك

إذا كنتِ تعانين من تشنجات مزعجة ناتجة عن الطَّمْث، فحدِّدي موعدًا مع طبيبكِ الرئيسي، أو مع طبيب متخصِّص في الجهاز التناسلي للإناث (طبيب نساء). يرد فيما يلي بعض المعلومات للمساعدة في الاستعداد للموعد الطبي المحدد لك.

ما يمكنك فعله؟

تتبعي فترات دورتك الشهرية، متى تبدأ ومدى حدة التشنجات التي تشعرين بها. اكتبي أيضًا لائحة بما يلي:

• المشاكل الطبية التي شعرت بها والضغوط الكبيرة الحديثة في حياتك
• جميع الأدوية أو الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى التي تتناولينها
• الأسئلة التي قد يكون مطلوبًا طرحها على طبيكَ

تتضمن الأسئلة الأساسية المتعلقة بتشنجات الدورة الشهرية ما يلي:

• ما أكثر الأسباب احتمالًا لإصابتي بهذه الأعراض؟
• هل من المحتمل أن تتغير الأعراض التي تظهر عليَّ بمرور الوقت؟
• هل ينبغي عليَّ إجراء أي فحوصات؟
• ما هي الوسائل العلاجية أو الطرق العلاجية المنزلية التي قد تساعد؟
• هل هناك أي منشورات أو مطبوعات أخرى يمكنني أخذها؟ ما المواقع الإلكترونية التي تَنصحُني بها؟

لا تترددي في طرح أسئلة أخرى عندما تخطر ببالك.

ما يمكن أن يقوم به الطبيب

قد يطرح عليك طبيبك أسئلة، مثل:

• كم كان عمركِ حين أتتك الدورة الشهرية لأول مرة؟
• كل كم يوم تأتيكِ الدورة الشهرية وكم تستغرق عادة؟
• ما مدى شدة دورتك الشهرية؟ هل سبق أن نزفتِ من قبل بين الدورات الشهرية؟
• أين تحدث التقلصات المؤلمة؟
• هل هناك أعراض مترافقة مع التقلصات، مثل الغثيان، القيء، الإسهال، آلام الظهر، الدوار أو الصداع؟
• هل تتسبب أعراضكِ في الحد من نشاطاتك، والبقاء في المنزل وعدم الذهاب إلى العمل أو المدرسة، أو تجنب ممارسة التمارين الرياضية؟
• إذا كنت نشطة جنسيًّا، هل يكون الجماع مؤلمًا؟
• ما العلاجات التي قمتِ بتجربتها حتى هذه اللحظة إن كنت قد جربت بعضًا منها؟ هل أفادك أيٌّ منها؟
• هل عانت النساء في عائلتك من أعراض مماثلة سابقًا؟

ما الذي يُمكنُك القِيام به في هذه الأثناء؟

عندما تكونين مصابة بتقلص العضلات، فحاولي الاستحمام بماء دافئ أو وضع وسادة التدفئة أو زجاجة مياه ساخنة أو رقعة حرارية على بطنِك. كما يمكن لمسكنات الألم التي تُعطى دون وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين، أن تساعد.