توجد بعض التمارين التي تُساعد على بناء العضلات وتعزيز مكاسبها ومنها:
يحتاج الجسم إلى السُعرات الحراريّة لنمو وبناء العضلات بشكل أفضل وتحسين أدائها، حيث يستهلك الرّجل أثناء الحركة ما يُقارب 300 سعرة حراريّة أو أكثر كُلّ يوم، لذا يُمكن للشخص اتّباع بعض النصائح للحصول على نظام غذائي سليم، ويكون ذلك بالالتزام بتناول وجبة الإفطار يوميّاً، وتفادي الوجبات السريعة، بالإضافة إلى تجنّب وجبة العشاء قدر الإمكان، كما يجب تزويد الجسم بما يكفي من الكربوهيدرات، ذلك لأنّ الجسم يحرق الكثير من السعرات الحراريّة أثناء مُمارسة التمارين، ممّا قد يؤدّي إلى نفاذ كميّات البروتين في العضلات، ويُمكن الحصول على الكربوهيدرات بشكل أساسي من الخبز، والحبوب الكاملة، والفواكه، والحليب.
يُمكن الحصول على عضلات قويّة من خلال التمارين البسيطة أيضاً؛ كالجري والمشي، حيث تُساعد هذه الرياضات على بناء عضلات القدمين، إذ يُمكن ملاحظة بروز هذه العضلات الأسطوانيّة لدى العدّائين والرياضيّين، كما تُساعد أيضاً على بناء عضلات البطن، ويجب ممارسة رياضة المشي أو الجري بدايةً من 15-30 دقيقةً يوميّاً، ثم القيام بإطالة المُدةّ تدريجيّاً.