لا تحتاج لأكثر من 5 دقائق للإعداد، إضافات قليلة تجعل التونة شهية ومتجددة الطعم.
لا تخلو حمية غذائية من التونة، سواء كانت للتنحيف أو لبناء الأجسام، حيث أن التونة مادة غنية بالبروتينات وقليلة السعرات الحرارية وسهلة التناول والإعداد ولا تحتاج لأكثر من فتح العلبة وتناولها، ولكن مشكلتها في الملل الذي يمكن أن يحصل عند تناولها بالطريقة المتعارف عليها من دون أي منكهات أو إضافات لمدة طويلة.
في هذا الموضوع سوف نقدم أربع وصفات لسلطات التونة، والتي يمكن إعدادها بسرعة وسهولة وتعطي نكهات مختلفة للتونة، مما يساعد من يتبع حمية على الاستمرار بتناولها من دون ملل، وفي موضوع لاحق سوف نقدم لكم وصفة الصيادية بالتونة وكبسة التونة.
المكونات:
الطريقة: إذا كانت علبة التونة بالزيت، يتم التخلص من الزيت وغسل التونة بالماءا.
تفرم حزمة البقدونس،و يقشر سن التوم ويهرس ناعماً ويضافان للتونة ويضاف الكمون والفلفل الأسود وزيت الزيتون.
توضع المكونات في صحن وتزين حسب الرغبة.
السعرات الحرارية في هذا الطبق تتراوح بين 200-250 سعرة حرارية ومعظمها تأتي من التونة مع ملعقة زيت الزيتون (10غ يعادل 90 سعرة حرارية)
كمية البرتينات: بين 40-50 غ، وهي الحالجة اليومية لشخص وزنه 60 كغ تقريبا.
المكونات
يفرم الملفوف ناعما بعد غسله ويوضع عليه ملعقة الخل وملعقة الليمون الحامض والملح ويترك مدة ربع ساعة، ثم تُبشر الجزرة وتضاف إلى الملفوف ويضاف لهم التونة مع ملعقة المايونيز وربع ملعقة فلفل أسود.
توضع المكونات في صحن ويتم تناولها بالملعقة أو الشوكة.
السعرات الحرارية في الطبق: 200-250 سعرة حرارية ومعظمها تأتي من التونة وملعقة المايونيز قليل الدسم.
كمية البرتينات: بين 40-50 غ، وهي الحالجة اليومية لشخص وزنه 60 كغ تقريبا.
المكونات:
تغسل التونة إذا كانت موجودة في علبة مع زيت، وتقطع الفلفل الأخضر قطع ناعمة، وبتشر حبة الجزر وتفرم حبة البصل قطع ناعمة وتوضع المكونات مع ملعقة الذرة مع ملعقة الليمون الحامض وزيت الزيتون والملح حسب الحاجة.
السعرات الحرارية بالطبق: 230-270 سعرة حرارية
كمية البرتينات: بين 40-50 غ، وهي الحالجة اليومية لشخص وزنه 60 كغ تقريبا.
المكونات:
تقطع البندورة والبصل قطع ناعمة ويضاف إليها الفلفل الأحمر الحار والكمون والملح حسب الرغبة.
تصفى علبة التونة من الزيت إذا كانت العلبة تحتوي الزيت وتضاف إلى الخليط.
السعرات الحرارية في الطبق: 200 سعرة حرارية.
كمية البروتينات: بين 40-50 غ، وهي الحالجة اليومية لشخص وزنه 60 كغ تقريبا.
العربية
