تعاني الكثير من النساء من زيادة غير طبيعية للوزن أثناء الحمل، مما يؤثر على صحتها وصحة الجنين، لذلك يمكنك اتباع رجيم الحامل في هذا المقال.
لحسن الحظ، تشير الأبحاث أن فقدان بعض الوزن أثناء الحمل قد يكون ممكنًا - وحتى مفيدًا - بالنسبة لبعض النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو البدانة أي يحملن مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30.
إذا كانت الحامل تعاني من السمنة أثناء الحمل، فذلك يؤدي إلى مخاطر كبيرة على صحتها وصحة الجنين، إليك بعض هذه المخاطر:
ونتيجة لهذه المخاطر، يجب إعداد خطة متناسقة ومدروسة مع التركيز على تغييرات نمط الحياة الصحية، وفقدان الوزن التدريجي هو الأفضل لجسمك وطفلك.
يفضل في مرحلة الحمل أن يتم ضبط عاداتك الغذائية لضمان حصولك على التغذية الكافية لصحتك ولطفلك، ويعد تناول الطعام الصحي أثناء الحمل أمرًا مهمًا لطفلك والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
يجب أن تأكلي من مجموعة متنوعة من الطعام بما في ذلك الفواكه والخضروات، والخبز والحبوب، ومصادر البروتين ومنتجات الألبان، عادة ما تحتاج إلى استهلاك 300 سعرة حرارية إضافية في يوميا.
الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من المغذيات الهامة للحمل خاصة، فيتامين C وحمض الفوليك.
تحتاج النساء الحوامل ما لا يقل عن 70 ملجم من فيتامين سي يومياً، وهو موجود في فواكه مثل البرتقال والجريب فروت والخضار مثل البروكلي والطماطم وبراعم البرلس.
من أجل منع عيوب الأنبوب العصبي، من المستحسن استهلاك 0.4 ملغم من حمض الفوليك يوميا، يمكنك العثور على مصدر جيد لحمض الفوليك في الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الغامق مثل الفاصولياء.
يجب استهلاك ما لا يقل عن 2-4 حصص من الفاكهة و 4 حصص أو أكثر من الخضار يومياً.
الخبز والحبوب: تعد مصدرًا للطاقة في جسم الحامل، حيث تمدها بالكربوهيدرات الأساسية.
وتقدم الحبوب الكاملة أيضًا على الحديد والفيتامينات B والألياف وبعض البروتين، يمكنك الحصول على الكمية المطلوبة من خلال تناول الخبز والحبوب.
اعتمادا على وزنك واحتياجاتك الغذائية، يجب عليك تناول ما بين 6-11 حصص (6-11 أوقية) من الخبز / الحبوب يومياً.
البروتين: تحتوي اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقول على البروتينات والفيتامينات والحديد اللازم للحمل، ويحتاج طفلك إلى الكثير من البروتين، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل.
يساعدك الحديد على حمل الأكسجين إلى الجنين، كما يحمل الأكسجين إلى عضلاتك للمساعدة على تجنب أعراض مثل التعب والضعف والتهيج والاكتئاب.
يمكنك تناول اللحم البقري، والدجاج ولحم الضأن، والديك الرومي، ولحم العجل، كما أن الأسماك وبعض المأكولات البحرية خيارًا غذائيًا جيدًا للحمل، ولكن تجنبي الأسماك التي تحتوي على الزئبق.
يجب عليك تناول 3 حصص على الأقل من البروتين يوميًا، وتوصي الـ RDA الأمريكية بحوالي 27 مجم يومياً.
بما أن طفلك في مرحلة النمو يتطلب كمية كبيرة من الكالسيوم، فإن جسمك سيأخذ الكالسيوم من عظامك، وإذا لم تستهلك ما يكفي من خلال نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام.
وتشمل المصادر الجيدة للكالسيوم الحليب والجبن واللبن والحلويات، كما يوجد بعض الكالسيوم في الخضروات الخضراء والمأكولات البحرية والفول والبازلاء المجففة.
يجب عليك تناول 4 حصص على الأقل من منتجات الألبان يوميًا.
الفيتامينات السابقة للولادة: على الرغم من أن المصدر الرئيسي للفيتامينات أثناء الحمل يجب أن يأتي من الطعام ولكن يمكن أن يساعد فيتامين في حال عدم حصولك عليه بشكل كاف.
يجب أخذ الفيتامينات قبل الولادة حتى ثلاثة أشهر قبل الحمل إن أمكن.
ستعطيك قائمة العينات التالية فكرة عما يجب على المرأة الحامل أن تستهلكه عادة في يوم واحد من أجل اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل.
ثلاث وجبات صغيرة ومتوازنة ووجبتين خفيفتين طوال اليوم هي قاعدة جيدة لضمان تلبية احتياجات طفلك الغذائية.
إذا كنت تريدين التخلي من وزنك أثناء الحمل فكري تدريجيا بتقليل كميات الطعام، وقومي بالتالي:
العربية
