العلاجات السلوكية للأرق.

العلاجات السلوكية للأرق

بالرغم من الميل إلى توقع أفضل حل يمكن أن يقدمه الدواء للمشاكل الصحية, فإن هناك بدائل لهذه الأدوية لا تقل فاعلية عنها لعلاج الأرق المزمن. من الممكن أن تأتي الأدوية بنتائج فعالة في علاج الأرق قصير الأجل, كما أن لها دورًا في محاولة الحد من تدهور الحالة. ولكن فاعلية استخدام هذه الأدوية على المدى الطويل ليس واضحًا- فمن المحتمل أن تكون ضارة- كما أن هذه الأدوية من الممكن أن يكون لها أعراض سلبية.

إنني مؤمن بأن طرق العلاج السلوكية لها مميزات رائعة, ويجب استكشافها في مرحلة مبكرة. فقد أثبتت الأبحاث أن العلاجات السلوكية تضارع الأدوية, بل وتتفوق ليها في تحقيق نتائج مثمر على المدى الطويل, كما أنها لا تنطوي على المخاطر الصحية أو الآثار الجانبية للحبوب المنومة. على الرغم من أن العلاجات السلوكية لموضحة في هذا المقال تستخدم عل نطاق واسع لعلاج الأرق الرئيسي إلا أنها ن الممكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من الأرق الثانوي.

الجدول 8-1 أساليب وتقنيات سلوكية وطريقة تعلمها

وهناك تشكيلة عريضة من العلاجات السلوكية للأرق, بعضها يمكنك تطبيقه ذاتيًا, أو بمساعدة شخص مدرب خبير بالعلاج السلوكي, أو  أساليب الحد من الضغوط, فيما يتطلب البعض الآخر عالمًا نفسانيًا أو إخصائي نوم مدربًا على الطب السلوكي (انظر الجدول 8-1).

لم يثبت أن أحد العلاجات السلوكية أكثر فاعلية من الأخرى بشكل ملحوظ, بل إن جميع العلاجات الجاري توصيفها في هذا القسم من المرجح أن تعود بالنفع والفائدة على بعض الناس ممن يجربونها. وتعتمد (احتمالات نجاح العلاج بقدر كبير على التزام الفرد تجاهه, ولذا قد يتحتم عليك أن تخوض التجربة والخطأ لكي تعثر على العلاج الأنسب لك.