يحتاج الفرد إلى زيادة السعرات الحرارية المُتناولة أكثر ممّا يحرقه الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يوجد فيتامين معين لإكتساب الوزن، حيث لا تحتوي الفيتامينات على أيّ سعرات حرارية، ولكن يحتاج الفرد إلى جميع أنواع الفيتامينات في نظامه الغذائيّ، وذلك لتجنب نقص أيّ منها، حيث قد يؤي نقص بعض الفيتامينات إلى نقصان الوزن أو فقدان الشهية، فمثلاً يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى فقدان الشهية وبالتالي صعوبة في تناول المزيد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد لزيادة وزنه. لذلك عند اتباع أيّ برنامج غذائيّ لزيادة الوزن، يُنصح بالتأكد من الحصول على جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
يجب التركيز على زيادة الكتلة العضليّة عند البدء بعملية زيادة وزن الجسم. ويمكن ذلك من خلال اتباع نظام غذائيّ صحيّ، وممارسة التمارين الرياضيّة المناسبة، ويمكن أيضًا استخدام بعض أنواع المكملات الغذائيّة التي تعمل على توفير سعرات حرارية أو تزيد من الأداء الرياضيّ. وفيما يأتي أهم هذه المكملات الغذائيّة:
يمكن للعديد من الأطعمة أنّ تُساهم في زيادة كمية السعرات الحرارية، ممّا يُساعد على زيادة الوزن بشكلٍ آمن. وفيما يأتي أهم هذه الأطعمة: