"من يملك الصحة يملك الأمل ومن يملك الأمل يملك كل شيء" هذه المقولة تلخص أهمية الصحة الجيدة، التي تبدأ بالحفاظ على القلب، فالقلب الصحي يضمن لك صحة عامة جيدة وسنوات كثيرة وطويلة بعيداً عن الأمراض، فكيف من الممكن أن تحافظ على صحة قلبك؟
يعد التدخين من الأسباب الرئيسية للإصابة بأمراض القلب الوعائية، لذلك من أفضل الأمور التي تقوم بها لقلبك هو الإقلاع عن التدخين. بعد سنة واحدة من القيام بذلك ينخفض خطر إصابتك بأمراض القلب إلى النصف تقريباً مقارنة بالمدخنين.
لا تتردد بطلب المساعدة للإقلاع عن التدخين إن لم تنجح بذلك!
ممارسة النشاطات الرياضية والابتعاد عن الخمول والكسل يقلل من خطر إصابتك بأمراض القلب، كما من شأن ذلك أن يعزز الصحة النفسية ويخلصك من التوتر.
قم بممارسة 150 دقيقة من الرياضة المعتدلة أسبوعياً ولا تتنازل عن ذلك أبداً.
زيادة الوزن والإصابة بالسمنة ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن والتقليل من تناول الدهون والسكريات والتركيز على الفواكه والخضراوات يساهم في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
التركيز على تناول الألياف يساعد في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بالتالي حاول تناول ما لا يقل عن 30 غرام من الألياف يومياً ومن مصادر متنوعة.
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة من شأنه أن يرفع من خطر إصابتك بأمراض القلب المختلفة نتيجة ارتفاع مستوى الكوليسترول، لذلك حاول التقليل من كمية هذه الدهون قدر المستطاع واستبدالها بتلك غير المشبعة.
للحفاظ على ضغط دم طبيعي من الضروري التقليل من كمية الملح المتناولة، ولا تنسى أن على البالغين تناول أقل من 6 غرام من الملح يومياً، وهو ما يعادل ملعقة صغيرة واحدة.
يعد السمك مصدراً غنياً بالأوميغا 3 الذي يساعد في حمايتك من الإصابة بأمراض القلب، لذلك حاول تناول السمك مرتين على الأقل أسبوعياً، ولا تنسى الأسماك الزيتية أيضاً. في حال كنت حاملاً أو مرضعاً اسألي الطبيب عن كمية السمك الزيتي المسموح أن تتناولينها.
عندما تقوم بالتبضع، لا تهمل قراءة الملصق الغذائي على الأطعمة والمشروبات التي ترغب في شرائها، انظر لكمية السعرات الحرارية والدهون والأملاح والسكريات الموجودة فيها، لأن فهم الملصق الغذائي من شأنه أن يساعدك في الحفاظ على قلب صحي.
الإصابة بالتوتر تجهد القلب وتتعبه، لذلك، من المهم القيام بأمور مختلفة للتخلص من هذا التوتر، ومن أهم هذه الإجراءات ممارسة الرياضة والتأمل.
هناك مجموعة من الفحوصات التي يجب أن تخضع لها بشكل دوري من أهمها فحص ضغط الدم ومستوى السكر والكوليسترول. هذه الفحوصات تساعدك في الحفاظ على قلب صحي إلى جانب الكشف عن أي مخاطر تهدد قلبك بوقت مبكر.
صحة الفم والأسنان تعد مؤشرا للصحة العامة ومن ضمنها القلب، إذ وجدت بعض الدراسات العلمية أن التهاب اللثة قد يرفع من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك حافظ على الخطوات الأساسية في تنظيف الأسنان والتي تضمن استخدام فرشاة الأسنان والخيط الطبي وغسول الفم.
الحفاظ على صحة القلب لا تتطلب الكثير من المجهود، ولكنها في المقابل تجنبك العناء الكثير والألم العظيم!
العربية
