يتطلّب بناء عضلات البطن شرب نسبة كبيرة من السوائل، وتناول الأطعمة الغنية بالطاقة مع ضرورة رفع الأوزان، ولتقوية الأنسجة العضلية يجب إضافة ما يأتي إلى النظام الغذائيّ:
يجب استهلاك نظام غذائيّ عالٍ من البروتين، ومنخفض الكربوهيدرات، ومنخفض الدهون، ويُنصَح بتناول جميع العناصر الغذائية بهدف تحقيق التوازن الغذائيّ، كما أشارت الدراسات والأبحاث أنَّ التوصيات الحالية المقبولة على متطلبات البروتين الخاصة بكمال الأجسام هي 1-2.2 غرام لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، أو (15-25)% من إجمالي استهلاك الطاقة، وفيما يتعلق باستهلاك الدهون يجب أن تكون منخفضة بنسبة تصل إلى 20% من إجماليّ استهلاك الكربوهيدرات.
يُمكن اتّباع أنظمة غذائيّة بهدف الحفاظ على العضلات، وبناء عضلات جديدة، والتخلّص من أكبر قدر من الدهون، حيث يحتاج ذلك 10 أسابيع من المنافسة، ومن هذه الأنظمة الغذائية ما يأتي: