رياضة كمال الأجسام أو Bodybuilding هي من أنواع الألعاب الرياضية التي انتشرت في أواخر القرن التاسع عشر، ومطلع القرن العشرين، والتي تهدف إلى تنمية عضلات الجسم وتضخيمها، وحازت على اعتراف اللجنة الأولمبية الدولية عام 1998م، وسنتحدث في هذا المقال عن طرق ممارسة هذا النوع من الرياضة.
لا بد من التنويه إلى أنّ رفع الوزن الخفيف يؤدي إلى تحقيق المراد في تنمية العضلات وإبرازها ولكن ببطء شديد وبمدة تصل إلى سنوات، ويعرف الوزن الخفيف بأنّه الوزن الذي يمكن رفعه عدد مرات يتراوح بين 10-15 مرة، أما الوزن الثقيل وهو الأسرع في بناء العضلات فيعرف بأنه الوزن الذي يمكن رفعه بمعدل مرات يتراوح بين ست مرات إلى ثمانية، بحيث لا يستطيع اللاعب زيادة هذا العدد نهائياً، وهذا الوزن هو التمرين الصحيح الفعال والصحيح.
يؤدى بواسطة الدامبلز و البار لا على تمارين الأجهزة الخاصة بالبطن والقدمين والذراعين؛ وذلك لأنّ الأخيرة تعتبر مفيدة لجزء من العضلة لا كلها.
ملاحظة: إنّ المشكلة الأكثر شيوعاً بين لاعبي رياضة كمال الأجسام هي ثبات حجم العضلة، ويعود السبب في ذلك إلى الاستمرار على النهج والأسلوب ونوع التمرين نفسه؛ وذلك بسبب تعوّد الجسم على النشاط نفسه، لذلك ينبغي التنويع بين الأساليب خلال فترة تتراوح بين شهر إلى ستة أسابيع حيث يتم زيادة الوزن تدريحياً.
العربية
