تُعتبر تمارين اللياقة البدنية شيئاً مهماً لجميع الأشخاص الذين يُمارسون أي نوعٍ من أنواع الرياضات المُختلفة، وبغض النظر عن اختلاف قدراتهم الرياضة، أو أعمارهم، أو حتى بُنيتهم الجسدية؛ حيث يجب على جميع الرياضيين سواءً كانوا لاعبي كرة قدم، أو عدّائين، أو غيرهم من الرياضيين القيام بتمارين اللياقة البدنية التي من شأنها أن تزيد من قوتهم البدنية، وهناك العديد من التمارين الشائعة التي يمكن أن تتناسب مع أي نوعٍ من أنواع الرياضات، ويبين الآتي بعضاً من هذه التمارين:
تُعتبر اللياقة البدنية من الأمور المهمة بشكلٍ كبير بالنسبة للاعبي كرة القدم؛ حيث يجب على اللاعب أن يمتلك لياقة بدنية كبيرة تُمكنه من الاستمرار بالعطاء على مدار وقت مباراة كرة القدم كاملاً والذي قد يصل أحياناً إلى مئة وعشرين دقيقة، ولا بد أن تكون هذه التمارين الخاصة باللياقة البدنية ذات فائدة للاعب؛ إذ إنها يجب أن تركز على تقوية عضلات الجسد بشكلٍ عام وعلى بعض العضلات التي تعتبر الأكثر استخداماً في اللعبة، كعضلات الذراعين واليدين التي لها دورٌ كبير في تحقيق التوازن للاعب أثناء الركض والقفز، بالإضافة إلى عضلات الظهر، والبطن، والصدر، والحوض؛ إذ إن هذه العضلات تمنح اللاعب القدرة على السيطرة الكبيرة على جسده، بالإضافة إلى جعله قادراً على تحمُل التدريبات واللعب بشكلٍ أكبر، ومن العضلات الأخرى التي يجب التركيز عليها في تمارين كرة القدم هي عضلات الفخذين؛ وهي العضلات الرئيسية التي يستخدمها اللاعب في عملية الجري أو المشي عبر أرجاء الملعب، بالإضافة إلى عضلات الوركين وعضلات الساقين؛ التي تمتد من الركبة إلى الكاحل.
تتطلب رياضة كرة القدم مُمارسة تمارين اللياقة البدنية التي تزيد من قوة جسم اللاعب بشكلٍ عام وتقوي كافة عضلاته، ويستطيع لاعب كرة القدم مُمارسة التمارين التي تزيد من قوته البدنية لمدة لا تقل عن خمس وأربعين دقيقة يومياً للحصول على أفضل النتائج، وتُركز مثل هذه التمارين على الجزء العلوي والجزء السفلي من جسد اللاعب، كما هو موضحٌ بالآتي:
تتميز كرة القدم باختلاف القدرات البدنية للاعبين بالإضافة إلى اختلاف تمارين اللياقة البدنية التي يُمكن لكل لاعب القيام بها، ويأتي هذا الاختلاف نتيجة التباين في القدرات الجسدية للاعبين، واختلاف أعمارهم، أو حتى مراكزهم في الملعب ولكن هذه التمارين الفردية لهؤلاء اللاعبين لا تُعني أنه يُمكنهم تعلُم مهارات كرة القدم والتطوُر بها من تلقاء أنفسهم؛ حيث يتوجب عليهم أيضاً أن يُمارسوا التدريبات كجزءٍ من الفريق الخاص بهم؛ وذلك لمعرفة القواعد العامة للعبة وتعلُم الخطط والاستراتيجيات الجماعية المهمة واكتساب المهارات المختلفة؛ كالتمرير واستلام الكرة والمراوغة وغيرها من المهارات المهمة والأساسية في اللعبة، وعليه فإن لكل من التمارين الفردية والجماعية أهميته الكبيرة على تطوُر لاعب كرة القدم.
تُعتبر الإصابات من الأمور الممكنة الحدوث للاعبين كرة القدم خلال الموسم الكروي، وعلى الرغم من أن هناك بعض الإصابات التي قد تحدث للاعبين والتي قد لا يُمكن تجنُبها والسيطرة عليها؛ إلا أن هناك العديد من الإصابات التي يُمكن تلافيها ومنع حدوثها بشكلٍ كامل من خلال بعض التمارين الوقائية التي يُمكن أن يقوم بها اللاعب، حيث إن القيام بتمارين اللياقة البدنية ينشطُّ من عضلات الجسم ويُهيئها لإنجاز الأنشطة المُكثفة، وللحصول على نتائج جيدة في الوقاية من الإصابات يُمكن تضمين البرنامج تمرينات اللياقة البدنية الخاصة باللاعب ببعض التمارين الخاصة بالوقاية من الإصابات.
العربية
