يمكن ممارسة تمرين المطرقة لتقوية وتضخيم عضلات الذراعين باتّباع الخطوات الآتية:
يمكن ممارسة التمرين الآتي لتقوية وبناء عضلات الصّدر كما يلي:
يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق اتّباع الخطوات الآتية:
تتم ممارسة تمرين بناء وتقوية عضلات الساق كما يلي:
يجب الانتباه إلى اتّباع النصائح الآتية عند القيام بتمارين كمال الأجسام وتقوية العضلات: