برنامج تخسيس الأرداف

• مُمارسة تمارين شَدّ العضلات: تعمل تمارين شد العضلات على تحديد وتقوية العضلات في الأرداف.
• مُمارسة تمارين الأيروبيكس: يجب مُمارسة تمارين الأيروبيكس مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع، لتُساعد على حرق الدهون.
• تقليل كمية السُعرات الحرارية المتناولة: يُؤدي تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة إلى حرق الدهون الزائدة في الجسم وبالتالي إنقاص الوزن.

أطعمة تُساعد على تخسيس الأرداف

• الفواكه والخضراوات: تُعدّ الفواكه والخضراوات مِن الأغذية المُنخفضه بالسعرات الحرارية والغنية بالألياف؛ فتُساعد على خسارة الوزن.
• الأطعمة الغنية بالبروتين: تعمل البروتينات على تقليل مستويات الجوع وزيادة الكتلة العضلية خاصة في منطقة الورك؛ مما يُساعد على تحديد شكلها.
• الاطعمة الغنيّة بالألياف: تُساعد الأغذية الغنيّة بالألياف مثل الكينوا، ودقيق الشوفان، ومُنتجات القمح الكامل على حرق الدهون؛ مِمّا يُساعد على تخفيف الوزن.

طرق لتخسيس الأرداف

• تناول الأغذية الغنية بالبروتين والتي تُساعد على زيادة الشعور بالشبع.
• تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية لاحتوائها على السُعرات الحرارية العالية.
• اتباع حمية غذائية مناسبة لتخفيف الوزن، ويمكن استشارة أخصائي التغذية للمساعدة .
• شُرب كمية كافية مِن المياه، لتجنُب الخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار، التي تُساعد على استهلاك سُعرات حرارية أقل خلال اليوم.
• الحرص على وجود ألياف الغذائية ضمن الوجبات المعدة، والتي تعمل على زيادة الشعور بالشبع خلال النهار.
• الحصول على الدعم المعنوي من الاصدقاء والاقارب، وذلك للمُساعدة على تحقيق الأهداف.
• تناول العديد من الوجبات الصغيرة الصحية و المتنوعة في اليوم الواحد.
• الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم، لإن قِلة النوم مُرتبطة بِزيادة الوزن.
• مضغ العلكة الخالية من السكر، والتي تُساعد على التقليل مِن الجوع والشهية، مِمّا يؤدي إلى تقليل الوزن.
• ملء المطبخ بالأطعمة الصحية والإبتعاد عن شِراء الأطعمة غير الصحية.
• الابتعاد عن شرب الكحول لاحتوائه على سُعرات حرارية عالية.