إذا كنتِ مثل معظم الأمهات الجدد، فستكونين متلهفة على التخلي عن ملابس الأمومة، وارتداء الملابس الجينز التي كنت ترتدينها في السابق. يجب فهم الطريقة الذكية للتعامل مع فقدان الوزن بعد الحمل وتعزيز صحة جيدة مدى الحياة.
عندما كنتِ حاملاً، لربما قمتِ بتعديل عادات تناول الطعام لديك لدعم نمو طفلك وتطوره. وبعد الحمل، لا تزال التغذية السليمة أمرًا مهمًا — خاصة إذا كنت ترضعين طفلك طبيعيًا. يمكن اتخاذ خيارات حكيمة لتحسين إنقاص الوزن بشكل صحي بعد الحمل.
في الماضي، كان يُطلب من النساء غالباً الانتظار ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة لبدء ممارسة الرياضة. لكن اليوم لا وقت للانتظار.
إذا مارست تمرينًا أثناء الحمل وكان لديك ولادة مهبلية غير معقدة، فمن الآمن عمومًا أن تبدأ تمرينًا خفيفًا خلال أيام من الولادة — أو بمجرد أن تشعري أنك جاهزة. إذا كنت قد أجريت ولادة قيصرية أو ولادة معقدة، استشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول موعد بدء برنامج للتمرين. بشكل عام، قد تتمكني من بدء التمارين الخفيفة بعد أربعة إلى ستة أسابيع من الولادة.
عندما تحصلين على موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك:
لا تنسي شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد كل تمرين. توقفي عن ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من الألم. قد تكون هذه علامة على أنك تبالغين في التمارين.
يمكن للرضاعة الطبيعية أيضًا أن تساعدك على إنقاص الوزن المكتسب خلال فترة الحمل. وذلك لأنه عندما ترضعين طفلك طبيعيًا، فإنك تستخدمين الخلايا الدهنية المخزنة في جسمك خلال فترة الحمل — جنبًا إلى جنب مع السعرات الحرارية التي تحصلين عليها من نظامك الغذائي — لتغذية إنتاج الحليب وإطعام طفلك.
تفقد معظم النساء أكثر من 13 رطلًا (5.9 كجم) من وزنهن أثناء الولادة، بما في ذلك وزن الرضيع والمشيمة والسائل الأمينوسي. خلال الأسبوع الأول من الولادة، سوف تفقدين وزنًا إضافيًا عندما يتخلص جسمك من السوائل المحتجزة — إلا أن الدهون المخزنة أثناء الحمل لا تختفي دون تدخل. بفضل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، من المعقول أن تفقدي ما يصل إلى رطل (0.5 كيلوجرام) في الأسبوع. قد تستغرقين من ستة أشهر إلى عام واحد للعودة إلى وزن ما قبل الحمل، سواءً كنت ترضعين طفلك طبيعيًا أم لا.
كوني لطيفة مع نفسك بينما تقبلين التغيرات في جسمك. قبل كل شيء، افخري بنمط حياتك الصحي.
موقع : mayoclinic
العربية
