التركيز عند اتباع حمية غذائية على البروتينات التي تعزّز عملية التمثيل الغذائيّ في الجسم، وتحد من الشهية، وذلك من منطلق أنّ هذه الطريقة تساعد على التخلص من الوزن خلال أياماً معدودة، حيث تُشير العديد من الدراسات إلى أنّ اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يعدّ من أفضل الطرق الكفيلة بخفض الوزن، وتعزيز مستوى الصّحة العامة، نظراً لدوره في طرد الماء من الجسم، لهذا نجد الفرق في الوزن واضحاً خلال فترة زمنية قصيرة من اتباع هذا النظام.
ويشار إلى أنّ الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات من شأنها أن تعزّز إنتاج هرمون الإنسولين في الجسم المسؤول عن تخزين الدهون، الأمر الذي يزيد حدة مشكلة زيادة الوزن، وبالتالي فإنّ الحد من تناول هذه الأصناف يقلّل تراكم الماء الزائد في الجسم، ويخفّض مستوى الدهون فيه، وعليه يجب الإكثار من تناول البروتين والدهون غير المشبعة والخضروات، مثل: البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والخس، والخيار، والكرفس، والكرنب، وكذلك اللحوم، بما في ذلك المأكولات البحرية والأسماك، كما يمكن تناول زيت الزيتون، وبعض أنواع الفواكه كالأفوكادو.
تناول الأطعمة الصحيّة التي تحتوي على كمياتٍ أقلّ من السعرات الحرارية، وتجنّب تناول الوجبات السريعة، نظراً لاحتوائها على عددٍ كبير من السعرات الحرارية، حيث تساعد هذه الأطعمة على زيادة الشعور بالشبع، وذلك من منطلق أنّه في حال كانت كمية السعرات الحرارية المتناولة أكبر من كمية السعرات الحرارية المُستهلكة، فإنّ نسبة الدهون ستزيد، وعليه فلا بدّ من التقليل من التوابل والصلصات، وتجنب تناول وجبة العشاء في وقتٍ متأخر من الليل، والحرص على استهلاك كمية أكبر من الفواكه والخضار، والإكثار من شرب الماء، والابتعاد عن شرب المشروبات الغازيّة.
تعدّ ممارسة التمارين الرياضية بما في ذلك تمارين الكثافة العالية، وتمارين المقاومة من أفضل الطرق التي تضمن حرق الدهون، وتحسّن المظهر العام للجسم، حيث إنّ تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تساهم في فقدان كمية مماثلة من الوزن كما في التمارين الهوائية المعتادة، وتحافظ على كتلة العضلات، إذ يعدّ هذا التمرين وسيلة رائعة لخفض مخازن الجسم من الكربوهيدرات ووزن المياه، والقضاء على الانتفاخات، بالإضافة إلى المحافظة على مستويات الهرمونات التي تنخفض عادةً عند اتباع نظام غذائيّ معين.
كما تعدّ كلاً من التمارين العالية الكثافة، وتمارين الوقت المتقطّع من الطرق الفعّالة لإنقاص الوزن أيضاً، حيث تشير الأبحاث إلى أنّ ممارسة هذه التمارين لمدة خمس إلى عشر دقائق تساهم في فقدان الوزن بمقدار خمسة أضعاف من التمارين المُعتادة، ويمكن ممارستها بمعدّل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع كجزء من النظام الرياضيّ المتبّع.
ومن الأمثلة على هذه التمارين:
تعدّ تمارين رفع الأوزان الأفضل للاستمرار بممارسة الرياضة والالتزام بها، ولذلك يجب الاتزام بهذه التمارين من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمعدّل ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً.
هناك العديد من النصائح التي يمكن الالتزام بها لضمان خفض الوزن، ويتمثّل أبرزها في: