تعتبر الفاكهة الطازجة مصدراً غنياً بالألياف، لذلك ينصح أخصائيون التغذية بتناول 3-4 حصص منها يومياً لما للألياف من فوائد
أثبتت جميع الدراسات أهمية الألياف لتعزيز صحة الإنسان، وهذه بعض من أهم فوائد الألياف للجسم
يوجد مصادر أخرى عديدة تزود جسم الإنسان بالألياف بالإضافة إلى الفاكهة. وفيما يلي بعض من هذه المصادر المهمة:
للحصول على أكبر فائدة ممكنة من الألياف، يفضل الالتزام بالكميات الموصى بها. بحيث تحتاج النساء إلى 25 غراماً من الألياف يومياً، ويحتاج الرجال إلى 38 غرام يومياً، وفقاً لتوصييات معهد الطب في أمريكا