تعرف على فوائد الجريب فروت.

الجريب فروت

الجريب فروت، ويُسمّى أيضاً الزنباع، أو النفّاش، أو الليمون الهندي، أو ليمون الجنّة، ويسميه البعض الكريفون،، وهو فاكهة حمضيّة وهي ذات قمة مُستديرة عليها فروع منتشرة، وتتلون القشرة الخارجية لفاكهة الجريب فروت بالعديد من الألوان مثل: الأصفر، والأبيض، والزهري، بينما يتلوّن داخلها بالأصفر الباهت، أو الأبيض، أو الأحمر الداكن وتكون الثمرة مليئة بالعصير، ويتراوح طعمها بين الحامض والحلو عند نضوجها، ومن الجدير بالذكر أنَّ فاكهة الجريب فروت أُكتشفت لأول مرة في جزر الهند الغربية، ودخلت إلى مدينة فلوريدا عام 1820، كما سُميت بهذا الاسم لأنَّها تنمو على شكل عناقيد كالعنب.

القيمة الغذائية للجريب فروت

يوضح الجدول الآتي العناصر الغذائيَّة الموجودة في 100 غرامٍ من الأنواع المختلفة لفاكهة الجريب فروت:

محتوى الجريب فروت من العناصر الغذائية المُفيدة

• فيتامين ج: الذي يعرف بخصائصه المُضادة للأكسدة التي تُقلل من خطر إصابة خلايا الجسم بعدوى البكتيريا والفيروسات،كما أظهرت دراسةٌ نشرتها مجلة Annals of Nutrition and Metabolism عام 2006 أنَّ تناول مُكمّلات فيتامين ج، وعنصر الزنك يُحسّن من صحّة الجهاز المناعي، ويُساهم في التعافي من أعراض البرد بشكلٍ أسرع، بالإضافة إلى ذلك يساعد تناول فيتامين ج على تقليل خطر الإصابة بالتهاب الرئة، والملاريا، والإسهال خاصةً لدى الأطفال في البلاد النامية.
• الليكوبين: (بالإنجليزيَّة: Lycopene)، وهو أحد الكاروتينات المسؤولة عن إعطاء بعض الفواكه والخضروات لونها الزهريّ أو الأحمر، كما أنّه يمتلك خصائصاً مُضادة للأكسدة، ويُقلل من ضغط الدم، ويُساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع مرض السرطان.
• البيتا كاروتين: وهو أيضاً أحد الكاروتينات التي يُحوّلها الجسم إلى فيتامين أ، ويُساهم البيتا كاروتين بالتقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والسرطان، وبعض الأمراض المرتبطة بالعين مثل التنكُّس البقعي (بالإنجليزيَّة: Macular degeneration)
• مُركبات الفلافانون: (بالإنجليزيّة: Flavanones) حيثُ يحتوي الجريب الفروت على هذه المُركبات التي تمتلك خصائصاً مضادة للالتهابات، كما أنّها تُساهم في تقليل ضغطِ الدم، ومستويات الكوليسترول؛ وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• البوتاسيوم: حيثُ إنّ ثمرة الجريب فروت الصغيرة تُزوّد الجسم بما يُقارب 6% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً من البوتاسيوم، ومن الجدير بالذكر أنَّ زيادة استهلاك الأغذية التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم يُقلل من خطر الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم، والعديد من المشاكل الصحيّة الأخرى المتعلقة به
• الألياف الغذائية: تحتوي فاكهة الجريب فروت على الألياف الغذائيّة والماء واللذان يُساهم تناولهما في تقليل خطر الاصابة بالامساك، والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي، وبالإضافة إلى ذلك فإنَّ تناول الألياف بكمياتٍ كبيرة قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم (بالإنجليزيَّة: Colorectal cancer)، ومن الجدير بالذكر أنَّه يُنصح للبالغين باستهلاك ما يُتراوح من 28 إلى 33.6 غراماً من الألياف يوميَّاً، وتختلف الكميّة تبعاً للعمر والجنس.

فوائد الجريب فروت لمرضى السكر

يُعدُّ هرمون الإنسولين أحد الهرمونات المُهمّة في التحكم بالعديد من العمليات الأيضيَّة، ومستويات السكر في جسم الإنسان، ومن الجدير بالذكرِ أنَّ مقاومة الإنسولين تحدث عندما تتوقف خلايا الجسم عن الاستجابة لهرمون الإنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وقد يُساهم تناول الجريب فروت بالتحكم في مستويات الإنسولين في الدم، والتقليل من خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين،ففي دراسةٌ نشرتها مجلة Journal of Medicinal Food عام 2006، وتناول فيها المُشاركون نصف حبة من فاكهة الجريب فروت الطازجة ثلاث مراتٍ يومياً قبل الوجبات، ولمدة 12 أسبوعاً، وأظهرت نتائج الدراسة تحسُّناً في مقاومة الإنسولين.

فوائد الجريب فروت للضغط

قد يساهم المحتوى المرتفع للجريب فروت من البوتاسيوم في خفض مستويات ضغط الدمالّا أنّه ليست هناك دراساتٌ كافيةٌ لتأكيد هذا التأثير، ففي دراسةٍ نُشرت في مجلة Metabolism عام 2012، وضمّت 47 مشتركاً يعانون من زيادة الوزن، تناول بعضهم الجريب فروت ثلاث مراتٍ خلالَ اليوم لمدة 6 أسابيع، انخفضت لديهم مستويات ضغط الدم بشكلٍ بسيطٍ مقارنةً بمن لم يتناولوا الجريب فروت، إلّا أنّ هذا الانخفاض لم يكن مؤثراً بشكلٍ كبير، وقد أشار الباحثون في الدراسة إلى أنّه ما زالت هناك حاجةٌ لإجراء مزيدٍ من الدراسات لمعرفة تأثير الجريب فروت في ضغط الدم، ويجدر التنبيه هنا إلى أنّ الجريب فروت قد يتداخل مع الأدوية التي يتناولها مرضى ضغط الدم، ولذلك يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تناول الجريب فروت في حال كانوا يتناولون هذه الأدوية، ويمكن قراءة فقرة محاذير الجريب فروت لمعرفة المزيد عن ذلك

أضرار الجريب فروت

درجة أمان استخدام الجريب فروت

تُعدُّ فاكهة الجريب فروت غالباً آمنة عند تناولها بكميّاتٍ مُعتدلة، ويُحتمل أمانها عند تناولها بجُرعاتٍ دوائيّة، ولكنَّ يُحتمل عدم أمان تناولها بكمياتٍ كبيرةٍ

محاذير استخدام الجريب فروت

قد يكون تناول فاكهة الجريب فروت غير آمناً أو يؤدي إلى مشاكلٍ صحيّةٍ لدى بعض الفئات، ومنها

• الحامل والمرضع: لا توجد معلوماتٌ كافية حول درجة أمان تناول فاكهة الجريب فروت في مرحلتي الحمل، والرضاعة لذلك يُنصح بتجنُّب تناولها أثناءَ هاتين المرحلتين.
• مرضى سرطان الثدي: حيثُ إنّ تناول فاكهة الجريب فروت بكميّاتٍ كبيرة قد يُقلل من كفاءة عملية تحطُّم هرمون الإستروجين، مما يؤدي إلى زيادة مستوياته في الجسم، ولذلك تُنصح النساء المُصابات بسرطان الثدي أو المُعرّضات للإصابة به، بتجنُّب تناول كميّاتٍ كبيرة من عصير فاكهة الجريب فروت، حيثُ أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على نساءٍ في مرحلة انقطاع الطمث، تناولن فيها ما يُقارب لتراً من عصير الجريب فروت يوميَّاً، واظهرت نتائج الدراسة أنّ هؤلاء السيدات أصبحن أكثر عُرضةً للإصابة بسرطانِ الثدي بنسبةٍ تتراوح من 25% إلى 30% مُقارنة بمن لم يشربن العصير.
• المُصابين بمشاكل في عضلة القلب: قد يزيد تناول عصير الجريب فروت من اضطراب النظم القلبي، ولذلك يُوصى المُصابين بمشاكل في عضلة القلب بالاعتدال في تناول عصير الجريب فروت.
• الأمراض الحساسّة للهرمونات: إذ إنَّ استهلاك الجريب فروت بكمياتٍ كبيرةٍ قد يزيدُ من مستويات الهرمونات في الجسم، لذلك يُوصى من يُعانون من مشاكل صحيّة تتعلق بالهرمونات بتجنُّب استهلاك كمياتٍ كبيرة من هذه الفاكهة.

التداخلات الدوائية للجريب فروت

قد يتداخلُ تناول ثمرة الجريب فروت أو شُرب عصيرها مع وظيفة بعض الأدوية، وتختلف شِدّة التأثر في هذه التداخلات من شخص لآخر، ومن هذه الأدوية:

• الأدوية المُستخدمة في خفض مستويات الكوليسترول: مثل سيمفاستاتين (بالإنجليزيّة: Simvastatin)، أو أتورفاستاتين (بالإنجليزيّة: Atorvastatin).
• الأدوية التي تعالج ارتفاع ضغط الدم: مثل النيفيديبين (بالإنجليزيّة: Nifedipine).
• الأدوية المُستخدمة بعد عمليات زراعة الأعضاء: مثل السيكلوسبورين (بالإنجليزيّة: Cyclosporine).
• مُضادات القلق: مثل البوسبيرون (بالإنجليزيّة: Buspirone)
• أدوية الكورتيكوستيرويد: التي تُستخدم عادةً للمُصابين بداء كرون (بالإنجليزيّة: Crohn’s disease) أو التهاب القولون التقرحي (بالإنجليزيّة: Ulcerative colitis)، ومن أهم هذه الأدوية البيوديسونيد (بالإنجليزيّة: Budesonide).
• الأدوية التي تعالج اختلال النظم القلبي: مثل الأميودارون (بالإنجليزيّة: Amiodarone).
• مُضادات الهستامين: مثل الفيكسوفينادين (بالإنجليزيّة: Fexofenadine).

أسئلة شائعة حول الجريب فروت

ما فوائد عصير الجريب فروت

يمكن الحصول على فوائد فاكهة الجريب فروت من خلال تناول عصيرها، ولكن مُعظم الألياف الغذائيَّة تُفقد عند عصر ثمار الفاكهة، ومن الجدير بالذكر أنَّه لا توجد دلائل علميَّة تثبت أنَّ تناول عصير الجريب فروت يعطي فوائد أكثر من تناول الثمرة كاملة

هل للجريب فروت الأحمر فوائد مختلفة

لا توجد أدلة علمية تشير إلى أنّ الجريب فروت الأحمر يمتلك فوائداً تُميّزه عن غيرِه من أنواع الجريب فروت، إلّا أنّه يحتوي على كميّةٍ أكبر من البيتا كاروتين والليكوبين، وذلك بحسب دراسة نشرتها مجلة Food & Nutrition Research عام 2014، كما يختلف محتوى مضادات الأكسدة أيضاً باختلاف نوع الجريب فروت؛ فكلّما كان اللُب ذو لونٍ أغمق كان محتواه من مضادات الأكسدة أعلى.

ما فوائد الجريب فروت للحامل

يُعدُّ الجريب فروت من الفواكه المُنخفضة بالسعرات الحرارية، والغنية بالعناصر الغذائية، إلّا أنّه كما ذُكر سابقاً لا توجد معلومات كافية حول أمان تناول هذه الفاكهة خلال فترة الحمل،وللمزيد من المعلومات حول فوائد الجريب فروت للحامل يُمكن قراءة مقال فوائد الجريب فروت للحامل.

هل يساهم الجريب فروت في تقليل الوزن

يُعدُّ الجريب فروت من الفواكه التي يُمكن إضافتها إلى النظام الغذائي لتقليل الوزن، حيثُ يحتوي على الألياف التي تزيدُ الشعور بالشبع، وتُقلّلُ من الكميات المُتناولة من الطعام، ولمعرفة المزيد من المعلومات حول فوائد الجريب فروت لتقليل الوزن يُمكن قراءة مقال فوائد الجريب فروت للتخسيس