تُساعد تمارين القلب والأوعية الدمويّة على حرقِ السعرات الحراريّة لتسريعِ فقدان الدهون، حيث تمّ ممارسة التمرين لمدّةِ 250 دقيقة في الأسبوع لإنقاص الوزن، وتشمل الركض، وركوب الدراجات، ورياضة المشي لمسافاتٍ طويلةٍ، لكن هذه التمارين لن تؤدي إلى حرقِ الدهون في الساقِ مباشرة، بل تَزيد من قوةِ الساق والعضلات، حيثُ يمكن لهذه التمارين أنّ تحرق ما يُعادل 450 سعرة حراريّة عند التمرن لمدّةِ ساعة، أو 370 سعرة حراريّة عند ممارسة رياضة العدو لمدّةِ 30 دقيقة.

يُساعد الجلوس بوضعِ القرفصاء على استخدامِ وزن الجسم كمُقاومة، ممّا يؤدي إلى حرقِ السعرات الحراريّة، وتَقوية عضلات الساق والفخذين، ويمكن القيام بهذا التمرين في أيّ مكان وفي أيّ وقت، كما يوصى بممارسة التمرين مرتين في اليوم بمعدلِ 50 جلسة.

يؤدي تمرين الجري إلى حرقِ ما يُقارب 295 سعرة حراريّة لكلّ 30 دقيقة من التمرن، و590 سعرة حراريّة في الساعة للشخصِ الذي يَزن 70 كيلوغرام، أما عندما يتمّ صعود الدرج في تمرين الجري يزيد استخدام عضلات الفخذ، حيثُ تتطلب كلّ خطوة رفع الجسم لأعلى، ممّا يؤدي إلى تخسيس دهون الفخذ.

يُعدّ ركوب الدراجات خيارًا ممتازًا لتخسيسِ الفخذين، حيثُ يمكن أنّ تُعزز صحة القلب والأوعية الدمويّة، وتُساهم في إنقاصِ الوزن، وقد ظهر في إحدى الدراسات أنّه تمّ الفقدان من وزن الجسم، وكتلة الدهون بعد 24 جلسة من ركوبِ الدراجات.

تقوم هذه التمارين على رفع الأثقال، إذ يُساعد على حرقِ السعرات الحراريّة بشكلٍ أكثر فعالية، ممّا يُخفّض من كميةِ الدهون في الجسم، بالإضافةِ إلى التمارين الهوائيّة التي تُساعد على حرقِ المزيد من السعرات الحراريّة حتى خلال النوم؛ ذلك لأنّ العضلات تّكون أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائيّ.