تدريبات مقاومة العضلات

 

 

 

يُمكن شدُّ عضلات الجسم من خلال ممارسة تدريبات المُقاومة المختلفة، حيثُ يُمكن ممارسة رياضة رفع الأثقال التي أكدت الكلية الأمريكية للطب أنَّ لها دوراً كبيراً في تحفيز إنتاج العضلات، ويُمكن ممارسة التمارين الرياضية التي تُفيد مجموعة من العضلات في آنٍ واحدٍ، مثل تمارين رفع الأثقال على الصدر لشد ترهلات الصدر أو تمارين الضغط، وللحصول على أفضل النتائج في ذلك يُنصح بممارسة تمارين شد العضلات بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات مع تكرار التمرين في كلّ مرة لعدد 10-15.

 

 

 

 

يُمكن شدُّ عضلات الساقين والذراعين من خلال ممارسة مجموعة من التمرينات الرياضية منها تمرين البلانك، الذي يُمكن تنفيذه من خلال الاستلقاء على الظهر لمدّة 15 ثانية ثمّ زيادة مدّة الاستلقاء إلى 30 ثانية ثمّ إلى 90 ثانية، ويُمكن ممارسة تمرين القرفصاء الذي يعمل على شدِّ عضلات الساقين، ويكون ذلك من خلال الوقوف ثمّ مُحاولة الجلوس بدون كُرسي مع الحفاظ على جعل القدمين بنفس مستوى الركبتين، وتكرار هذا التدريب لمرتين وفي كلّ مرة يتم تكراره عشرَ مرات.

 

 

 

 

 

يُمكن شدُّ عضلات المعدة من خلال ممارسة تمرين الكرنش الذي يُساهم في تخليص المعدة من الترهلات التي تُصيبها، ويُمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على منطقة الظهر، ثمّ يتم ثني الأرجل بزاوية تُقارب تسعين درجة، ثمّ توضع الأيدي خلف منطقة الرأس بعد شبك الأصابع ببعضهما البعض، مع الحرص على الحفاظ على استقامة العنق، ثمّ يُرفع الرأس مع منطقة أعلى الظهر بحركةٍ بطيئةٍ مع الانتظار لمدّة خمس ثوانٍ، ثمّ العودة إلى الاستلقاء مرةً أخرى، وللحصول على أفضل النتائج يُنصح بتكرار هذا التمرين ما بين 10-20 مرة.