تعتبر الاسماك أحد الاغذية المهم جداً تناولها ضمن النظام الغذائي المتوازن، لما تحمله من فوائد عديدة تعود على الصحة، ولكن في فترة الحمل قد تحتار بعض النساء فيما اذا كان من الامن تناولها للحصول على هذه الفوائد أم لا!
بشكل عام تعتبر الأسماك مفيدة جداً لصحة الانسان ويوصى بتناولها ضمن نظام متكامل صحي. وخلال فترة الحمل بالتأكيد ان الاسماك لها ايضاً مجموعة من الايجايات على صحة الحامل والجنين والتي تشمل:
على الرغم من الفوائد السابق ذكرها، على الحامل أن تختار الاسماك المتناولة بعناية. اذ أن مرحلة الحمل هي مرحلة حساسة ويكون فيها جهاز المناعة للحامل ضعيف، ويجب ان تنتبه وتتجنب أي أغذية من الممكن ان تؤثر سلباً عليها أو على الجنين.
الأسماك تحتوي على بعض الملوثات مثل الزئبق، والتي يمكن أن تضر الجهاز العصبي للجنين وتؤثر سلباً على نموه.
وينصح المختصون النساء الحوامل بتناول حصص من الاسماك بما يتفق مع المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015، اذ يوصى للحامل بتناول من 8 إلى 12 أوقية في الأسبوع من مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية التي تعتبر منخفضة بميثيل الزئبق.
فيما يلي بعض الإرشادات لمساعدتك على الحد من تعرضك للزئبق وضمان الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وجنينك:
1- تجنبي الأسماك التي تحوي الزئبق، وهي:
2- تجنبي الأسماك التي قد تحوي بعض الملوثات الخطيرة، مثل:
أفضل المأكولات البحرية وأكثرها أماناً هي:
وينصح بتناول منها ما لا يزيد عن 6 اوقية بمرتين في الأسبوع بعد التأكد من أنها مطهوة جيداً.