يُعدّ الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائيّة التي تتضمن فتراتٍ تتراوح بين تناول الطعام وأخرى للصيام، فقد أشارت الدراسات إلى أنّ الصيام المتقطع قد يُساهم في تعزيز فقدان الوزن والدهون، وهناك عدّة طرق لممارسة الصيام المتقطع نذكر منها ما يأتي:
تُعدّ التمارين الرياضيّة من الطرق الفعّالة لخسارة الدهون، ولذلك يجب الحرص على ممارسة التمارين المعتدلة مدّة 30 دقيقة على الأقل 5 مرات في الأسبوع؛ حيثُ إنّ رفع مُعدّل ضربات القلب مدّة 30 دقيقة ثلاث مرات على الأقلّ في الأسبوع يُساهم في تقليل كمية الدهون الحشويّة المكتسبة، كما يمكن الحصول على نفس النتائج بممارسة التمارين الرياضيّة الشديدة 4 أيام في الأسبوع مدّة 20 دقيقة في اليوم.
يمتلك الخل العديد من الفوائد الصحّية، ومنها: إمكانية تعزيز صحّة القلب، والتحكّم بنسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى أنّ تناول الخلّ يُعزز الشعور بالامتلاء، ويُقلل من الشهيّة، وقد يُساهم في زيادة حرق الدهون، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول معلقةٍ أو ملعقتين كبيرتين من الخلّ يوميّاً يقلل من الوزن ودهون البطن، بالإضافة إلى تقليل متوسّط محيط الخصر على مدى 12 أسبوعاً، ويمكن إضافة الخلّ إلى النظام الغذائيّ من خلال تخفيفه بالماء وشربه عدّة مرات في اليوم أثناء الوجبات، أو إضافته إلى السلطات والصلصات
العربية
