لا توجد طريقة للتخلص من دهون الظهر تماماً؛ حيث تختلف الدهون في الظهر عن بعض الدهون في مناطق أخرى في الجسم، ولكن هناك عدة طرق لتخلص من دهون الظهر والأكتاف، وقد يساعد اتباع نظام غذائي صحيّ، والتحكم بكميات السعرات الحراريةالمستهلكة على فقدان الدهون من جميع أنحاء الجسم؛ حيث إنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين يعزّز نموّ العضلات، والتي تساعد على حرق الدهون حتى أثناء الراحة، وتُحسّن شكل الظهر، وتعطيه مظهراً أفضل.
إنّ ممارسة بعض تمارين الأوزان قد تساعد على التخلص من الدهون من منطقة الظهر، ويمكن ممارسة تمرين البنش المائل (بالإنجليزية: Incline dumbbell row) الذي يستهدف عضلة الظهر، وطريقته هي: التمدد على البطن فوق بنش مائل بزاوية 30-45 درجة، وإبقاء الكتفين منخفضين، والذراعين محنيّتين من جهة الكوعين، وحمل الأوزان في اليدين، والبدء برفعهما حتى وصولهما إلى مستوى الخصر، وتكرار التمرين.
تساعد تمارين الضغط (بالإنجليزية: Push ups) على تقوية العَضَلَة الثُّلاَثِيَّة الرُّؤوس العَضُدِيّة، بالإضافة إلى كامل جذع الإنسان.
تمرين العجلة (بالإنجليزية: Bicycle Crunch)، هو تمرينٌ من تمارين القوة يساعد على تقوية عضلات البطن، والظهر، والكتف، ومن الجدير بالذكر أنّ من الأفضل ممارسة هذا التمارين بشكلٍ بطيء للاستفادة منه بشكلٍ أكبر، وطريقة ممارسته هي: الاستلقاء على الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس، وثني الركبتين، ثمّ رفع الكتفين بعيداً عن الأرض قليلاً، ورفع القدمين عن الأرض في نفس الوقت، والحفاظ على انثناء الركبتين، بحيث تكون الساقان متوازييتن مع الأرض، وبعد ذلك ثني الركبة اليمنى إلى الداخل باتجاه اليسار، وثني الكوع الأيسر باتجاه اليمين حتى يلامس الكوع الأيسرُ الركبةَ اليمنى، والتبديل بملامسة الكوع الأيمن للركبة اليسرى، ويُكرّر هذا التمرين 15-30 مرة
العربية
