خطوات بسيطة للنوم بعمق

الكاتب: رامي -
خطوات بسيطة للنوم بعمق
النوم بعمق
نوم
طبى T.V

المعاناة من النوم المتقطع وعدم التمكن من الخلود فيه بعمق من أكثر الأمور التى تؤثر على حياة الإنسان ونشاطه اليومى.

فعلى الرغم من النوم لعدة ساعات، يستيقظ الشخص وهو يشكو من الإجهاد والرغبة فى النوم والاسترخاء مجددا .

وقد تشكو الأم من رفض الأطفال الخلود إلى النوم.

ولحل هذه المشكلة صرحت أخصائية التغذية الأسترالية ” جيسيكا سيبيل ” لصحيفة ” ديلي ميل” البريطانية، أنه يوجد مجموعة من الخطوات والعادات تساعد الكبار والصغار على النوم بعمق هى:

1 – ممنوع الكافيين

يجب الابتعاد تماما عن تناول الكافيين بعد منتصف النهار.

ويمكن الاكتفاء بتناول القهوة صباحا فقط من أجل الحصول على المزيد من الطاقة في الصباح.

لكن تناول المزيد من الكافيين على مدار اليوم يمكن أن يعيق النوم في الليل.

لذلك لابد من تجنب تناول جميع أشكال الكافيين بعد منتصف النهار.

2 – رفع القدمين لأعلى

حيث تقترح جيسيكا رفع القدمين على الحائط لمدة 10 دقائق بعد يوم عمل طويل.

هذا التمرين يساعد على راحة واسترخاء القدمين مع التركيز على التنفس من فتحتي الأنف وإخراج النفس من الفم.

حيث يعمل ذلك على تهدئة الأعصاب ويساعد على الاسترخاء.

3 – وجبة عشاء متوازنة

ينصح بتناول وجبة متوازنة في العشاء، تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

هذه الوجبة تضمن عدم الشعور بالجوع فى وقت متأخر من الليل.

على أن تكون هذه الوجبة قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم، حتى يتوافر للجسم ما يكفي من الوقت لهضم الطعام.

4 – لا للتكنولوجيا

يجب أن يحصل الشخص على بعض الراحة من التكنولوجيا، وذلك يساعد بشكل مثالي على النوم بسرعة.

حيث يبتعد الشخص عن الهاتف المحمول وأجهزة الكمبيوتر واللابتوب قبل النوم.

فقد أكدت الدراسات أن هذه الأجهزة ينبعث منها الضوء الأزرق الذي يعمل على تعطيل نظام النوم.

وبالطبع يجب الابتعاد عن جميع وسائل التواصل الاجتماعى كالفيس بوك والواتساب ورسائل البريد الإلكتروني قبل النوم بساعتين على الأقل.

نوم هادىء
5 – الأعشاب ضرورية

ومن المفضل تناول الأعشاب المهدئة التى تحتوى على مركبات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

فتناول شاي الأعشاب الخالي من الكافيين، والذي يحتوي على البابونج، واللافندر، والينسون أو الليمون يساعد على سرعة النوم بعمق.

6 – الماغنسيوم

يصف الأطباء الماغنسيوم بأنه كالسحر، حيث يخفف من الإجهاد ويساعد على النوم.

ويمكن الحصول عليه بسهولة بتناول حبة من الموز ضمن وجبة العشاء.

7 – عسل النحل

تناول ملعقة من عسل النحل مع كوب من اللبن الدافئ يساعد على تهدئة الأعصاب والنوم بشكل أفضل.

8 – الابتعاد عن التفكير

عند الرغبة فى النوم، يجب الابتعاد تماما عن التفكير فى أى أمور سلبية أو حزينة أو حتى التزامات وأعمال مؤجلة.

فقط يمكن التفكير فى الأشياء السعيدة والمبهجة لنوم أفضل واهدأ.

9 القراءة

تساعد القراءة كثيرا على الهدوء والاسترخاء على أن تكون فى السرير الدافئ، مع الابتعاد عن القصص البوليسية والأخبار المثيرة.

يكتفى بقراءة الشعر أو القصص الناعمة لنوم هادئ.

الأعشاب
الماغنسيوم
الموز
النوم بعمق
عسل النحل
شارك المقالة:
84 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook