يجب على رياضيي كمال الأجسام اتباع حميةٍ غذائيّةٍ متوازنةٍ كي يحافظوا على كتلتهم العضلية، وقد يتّبع هؤلاء الرياضيون نظاماً في مرحلةٍ تُسمّى مرحلة التضخيم (بالإنجليزية: Bulking phase)، والتي تهدف إلى بناء أكبر كتلةٍ عضليّةٍ ممكنة، وذلك عن طريق اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ غنيّةٍ بالبروتين، ورفع الأثقال، ومن الأطعمة التي يُنصح بتناولها في هذه المرحلة نذكر ما يأتي:
يجب على الأشخاص الذين يحاولون تضخيم أجسامهم وضع هدفٍ لزيادة الوزن بما يتراوح بين 250-500 غرامٍ في الأسبوع، إذ إنّ زيادة الوزن بكميةٍ أكبر من ذلك قد تؤدي إلى زيادة كميات الدهون في الجسم، كما يُنصح بإجراء اختباراتٍ معرفة نِسَب الدهون مقارنةً بالبروتينات، ممّا يساعد على وضع أهدافٍ مناسبةٍ لحالة الشخص وقابلةٍ للتحقيق.
يعتقد بعض الأشخاص أنّه كلّما زادت ممارستهم للتمارين كان ذلك أفضل، وفي الحقيقة فإنّ ذلك قد لا يكون صحيحاً دائماً، فمعظم الأشخاص الذين يتدرّبون أكثر من حاجتهم أو قدرتهم يكتسبون كتلةً عضليّةً أقلّ، ولذلك يُنصح بالذهاب إلى النادي الرياضيّ 3-6 مراتٍ في الأسبوع، ويُنصح بجعل التمارين بطيئةً ولكن شديدة، أي محاولة إنهاء التمارين في أقلّ من ساعة، إذ إنّ ممارستها لأكثر من هذه المدة قد يقلل مستويات التستوستيرون الطبيعية، ويُنصح بالتركيز على ممارسة تمارين رفع الأثقال، وزيادة الأوزان المرفوعة بالتدريج. ويجدر الذكر أنّ رياضيي كمال الأجسام يُنصحون بالتقليل من تمارين الكارديو، لأنّها تحتاج إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للبناء، ولكنّ ذلك لا يعني التوقف عن ممارستها تماماً، إذ إنّها تُعدّ مفيدةً لصحّة القلب، وتزيد من الشهية، ويُنصح بممارسة تمارين الكارديو منخفضة الكثافة للمساعدة على خسارة الدهون دون خسارة كتلة العضلات.
العربية
