دراسة تبحث في النظام الغذائي يسبب الإكتئاب

الإكتئاب يفسر على إنه حالة نفسية ناتجة عن عدم وجود هدف في الحياة يصحبها قلق و توتر و شعور بالذنب و يعتبر الإكتئاب من أكثر الأمراض النفسية شيوعاً و مؤخراً ربطت الدراسات الحديثة بين الإكتئاب و النظام الغذائي و هذا ما ستوضحه تفصيلاً الأجزاء التالية لهذه المقالة .

أعراض الإصابة بالإكتئاب :
– فقدان الشهية عند البعض و البعض الآخر يسرف في تناول الطعام .
– تعكر المزاج و إضطرابات نفسية .
– الشعور بالألم و الذنب .
– فقدان القدرة على التركيز .
– عدم الإهتمام بتفاصيل الأشياء .
– فقدان القدرة على إتخاذ القرار .
– تغيرات ملحوظة في سلوك الفرد فيميل للعزلة و الإبتعاد عن الصحبة .
– إضطراب الجهاز الهضمي و الإصابة بمشاكل عسر الهضم .
– الأرق و إنخفاض جودة النوم .
– التعب فور بذل جهد و إنعدام الطاقة والقدرة الجسمانية .
– آلآم و أوجاع غير مبررة كالصداع المزمن .
– محاولة الإنتحار أو التفكير فيه .
– الفراغ و إنعدام الأمل و الرغبة في الحياة .
– الإنطواء على الذات و الإنسحاب من الحياة الإجتماعية و العائلية .
– لوم النفس و التفكير الدائم في الموت .

أسباب الإصابة بالإكتئاب :
– الإحباط الشديد نتيجة لضياع فرصة ما .
– الوحدة الناتجة عن الإصابة بالعقم، العنوسة ، سن اليأس .
– أساليب التربية الخاطئة و افتقار الدعم المعنوي .
– إنعدام الشعور بالأمان و الاحتواء ، الحرمان من العاطفة و فقدان الحب ، المساندة .
– قد يعاني الفرد من أمراض تصيبه بالإكتئاب مثلاً كتوقف التنفس أثناء النوم ، إضطرابات الساعة البيولوجية ، إنخفاض نشاط الغدة الدرقية ، الإصابة بمرض اديسون .

دراسة بريطانية توضح  العلاقة بين الإكتئاب و الطعام : مؤخراً إنتشرت حالات الإكتئاب من مختلف الأعمار شباب و كبار و حتى الأطفال و كان هذا دافعاً قوياً للأطباء للبحث عن السبب فأتخذوا مقولة “شخصيتك يحددها طعامك ” كدليل و برهان لهم و بناء عليها حاول الأطباء ربط الإكتئاب بالطعام و توصل الباحثون من جامعة أكسفورد البريطانية أن هناك علاقة بين النظام الغذائي الغير صحي و الإصابة بالإكتئاب فحددوا مجموعة أطعمة من بينها الفول ، الأوميجا3 ، زيت الزيتون ، الفواكه ، المكسرات ، البقول و العناصر و القيم الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة و تأثير على المرض هل تسبب الإصابة به أم تحد منه و توصل الباحثون إلى ما يلي

نتائج الدراسة الطبية
– الأطعمة الكاملة الطبيعية تقلل خطر الإصابة بالإكتئاب على عكس الأطعمة التي تزداد بها المواد الحافظة الغير طبيعية .
– الطعام الطبيعي يحتوي على عدة عناصر غذائية مجتمعة و متحدة مع بعضها لا تضم أيه إضافات كغيرها مما يفقدها قيمتها الغذائية الحقيقية .
– أكد العلماء أن النظام الغذئي الذي يفقتر إلى العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم يعد سبباً رئيسياً في الإصابة بالإكتئاب .
– تعمل الأحماض الدهنية الغير مشبعة كالأوميجا3 على تحسين الحالة المزاجية و الحد من الإكتئاب .
– يساعد الماغنيسيوم و فيتامين ب6 و فيتامين ب12 على تكوين ناقلات عصبية تحد من الإصابة بالإكتئاب و نقصها يرفع خطر الإصابة بالإكتئاب كونها المسئولة عن نقل الإشارات بين الخلايا العصبية

نصائح طبية للتخلص من الإكتئاب :
– إتباع حمية غذائية سليمة .
– محاولة ضبط مواعيد النوم و التخلص من الأرق .
– ممارسة التمارين الرياضية باكراً .
– تناول المكسرات دون إسراف فهى تسهم في تحسين الحالة المزاجية .
– محاولة التخلص من الأشخاص السلبيين المحيطين بك .
– أخذ عطلة أسبوعية و قضائها بإصطحاب الأسرة في مكان تفضله .
– السعي وراء أهدافك و بذل الجهد لإنجازها .
– محاولة التخلي عن أنماط التفكير السلبي بقراءة قصص عن نجاح و إنجازات الأخرين .