لزيادة الوزن في أسبوع لا بد من زيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة في كل وجبة، وزيادة حجم الوجبات أيضاً، أما إذا لم يكن لدى الفرد شهية كبيرة لتناول الطعام فيمكن التركيز فقط على عدد السعرات وليس كمية الطعام، فمثلاً يمكن إضافة الأفوكادو وزيت الزيتون إلى السلطة، وتناول الخضراوات التي تحتوي على النشويات، وغيرها من الإضافات الغنية بالسعرات.
لزيادة الوزن يمكن الاعتماد على زيادة حجم العضلات من خلال زيادة نسبة البروتينات المتناولة، فهي من أهم العناصر الغذائية، وينصح دائماً بتناول 1.5–2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين هي: اللحوم، والسمك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، وغيرها، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن تناول مكملات البروتين أيضاً.
لزيادة الوزن بشكل صحي لا بد من ممارسة رياضة رفع الأثقال من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، وزيادة وزن القضبان كل أسبوع، ويمكن الاستعانة بمدرب شخصي للحصول على أفضل النتائج.
هناك نصائح أخرى يمكن اتباعها لزيادة الوزن، ومن أبرز هذه النصائح: