يجب أن تتم عملية زيادة الوزن بشكل تدريجي؛ من أجل الحصول على الوزن الصحي، حيث يمكن زيادة ما يقارب من نصف كيلوغرام أسبوعياً بشكلٍ صحي من خلال زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، إلا أن الأمر يحتاج إلى بعض الوقت حتى تظهر علامات زيادة الوزن على الجسم.
يمكن للشخص استهلاك المزيد من الطعام من خلال تناول المزيد من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، حيث يمكن تناول زبدة الفستق، والفواكه المجففة، والبذور، والجبن، حيث تعتبر هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية، وغنية بالمغذيات التي يحتاجها الجسم؛ فمثلاً يمكن الحصول على 300 سعرة حرارية من خلال دهن ملعقتين من زبدة الفستق على موزة متوسطة الحجم، أو يمكن الحصول على 110 سعرة حرارية من خلال تناول ربع كوب من الزبيب.
يمكن الحصول على السعرات الحرارية الصحية من خلال تناول بعض المشروبات في النظام الغذائي، دون التسبب بأي ضرر على صحة الشخص؛ فمثلاً يمكن اختيار العصائر الطازجة المصنوعة في البيت يدوياً، وتجنب عصائر الفواكه المعبأة؛ لأنها تحتوي على نسب عالية من السكر، والمواد الحافظة، كما يجب تجنب المشروبات الغازية، أو القهوة المنكهة، أو الشاي المحلّى؛ حيث إنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ولكنها ضارة، وغير مفيدة للجسم؛ لاحتوائها على الدهون الغير صحية.
تساعد تمارين رفع الأثقال في الحصول على الوزن الصحي؛ حيث إن ممارستها مدة ثلاثة أيام على الأقل أسبوعياً يساعد في الحصول على العضلات، والتخلص من الجسم النحيل، وتشمل هذه التمارين: تمارين الحركات المركبة التي تمكن الشخص من بناء العضلات بشكل فعال، مثل: تمرين الرفعة الميتة (بالإنجليزية: deadlifts)، والقرفصاء (بالإنجليزية: squats)، وتمرين عضلة الصدر (بالإنجليزية: bench presses)، كما يجب على الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام الانتباه إلى كميات السعرات الحرارية المتناولة؛ لضمان توفير الطاقة الكافية للجسم
العربية
