تُعدّ فترة الرضاعة فترة حساسة في حياة الأم حيث يجب عليها الاهتمام بتغذيتها، وذلك لتمد جسمها وجسم طفلها بالعناصر الغذائيّة الأساسية، كما أنّها تحتاج إلى سعرارت حرارية أكثر، إذ يعتمد احتياجها للسعرات الحرارية على كمية الدهون التي تمتلكها، ومستوى نشاطها البدنيّ، وإن كانت بحاجة إلى زيادة وزنها يجب عليها اتباع ما يأتي:
تُساهم ممارسة الرياضة بالعادة على إنقاص الوزن، ولكن يمكن زيادة الوزن عن طريق زيادة الكتلة العضليّة في الجسم، ويحدث ذلك عن طريق ممارسة تدريبات القوة كرفع الأثقال، أو ممارسة اليوغا بحيث يساهمان في زيادة وزن الجسم.
يطمح الفرد عادةً إلى الوصول للوزن المثالي بشتى الطرق، ولكن تختلف الطرق قياس الوزن المثالي؛ ذلك لاعتمادها على عدّة عوامل تشمل العمر، والجنس، والطول، وتوزيع الدهون بالجسم، ونسبة الدهون إلى العضلات، لذلك وجدت عدّة طرق حسابية لتحديد الوزن المثالي لكل شخص، ومن أسهل الطرق حسابياً حساب مؤشر كتلة الجسم، وذلك عن طريق قسمة الوزن بالكيلوغرام على تربيع الطول بالمتر فينتج منه قيمة حسابية تدل على الوزن فإنّ كانت القيمة:
| القيمة الحسابية | مؤشر كتلة الجسم |
|---|---|
| أقل من 18.5 | تحت الوزن المثالي. |
| 18.5-24.99 | الوزن المثالي. |
| 25-29.99 | زيادة في الوزن. |
| أكثر من 30 | سمنة. |
العربية
