هناك العديد من الأغذية التي تساعد في زيادة الوزن أو العضلات بشكلٍ صحيّ، ومنها:
يمكن ممارسة الرياضة أثناء شهر رمضان بسهولة، ويرى معظم الناس أن ممارسة الرياضة تكون أكثر فاعلية إذا كانت قبل تناول الإفطار؛ بسبب تدني مستوى السكر في الدم أثناء الصيام، الأمر الذي يعد مفيداً للصحّة، ويمكن بممارسة الرياضة في وقت آخر في حالة الشعور بالإرهاق عند ممارستها أثناء الصيام؛ فمثلاً يمكن ممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح، رغم أن البعض قد يعاني من وجود اضطرابات في النوم نتيجة ممارسة الرياضة ليلاً، ولكن هذا الأمر لا ينطبق على الجميع، كما تعد ممارسة الرياضة لمدة 30-40 دقيقة المدة المناسبة لمعظم الناس.
يمكن البدء في ممارسة التّمارين الرّياضيّة الخفيفة للمساعدة فيزيادة بسيطة لكتلة الجسم مع مرور الوقت في المنزل، ومن الأمثلة عليها تمارين الضغط (بالإنجليزية: pushups)، وتمرين لانجز (بالإنجليزية: lunges)، وتمرين القرفصاء (بالإنجليزية: squats)، وتعمل ممارسة التمارين البسيطة على تحفيز الشهية لتناول المزيد من الطعام، وقد يفي الخروج في نزهة أو ركوب الدراجة الثابتة لمدة 20-30 دقيقة بالغرض.
أشارت بعض الدراسات الحديثة إلى وجود علاقة بين مدة النوم وزيادة الوزن؛ حيث وُجِد أن النوم لمدة تقل عن 5 ساعات، أو تزيد عن 9 ساعات يزيد من احتمالية زيادة الوزن، وقد يكون السّبب في ذلك أنّ مدة النّوم تؤثر على الهرمونات التي تحفِّز الشهية، وتتحكم في الشعور بالجوع، وهما هرمون الجريلين (بالإنجليزية: ghrelin)، وهرمون اللبتين (بالإنجليزية: leptin)، كما أن قلة النوم قد تسبب التّعب وبالتالي قلة الحركة.
يعد تناول المشروبات البروتينيّة المُغذّية إحدى طرق زيادة الوزن، ويُفضل صنعها منزلياً، فمثلاً يمكن مزج الأطعمة الآتية مع كوبين من الحليب، أو أحد بدائله كحليب اللوز: