تمنح وجبة الإفطار الجسم الطاقة والحيوية منذ بداية اليوم، خاصة إذا احتوت على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وهي تساعد على تقليل الشهية، وتخفف من الرغبة في تناول وجبات خفيفة خلال النهار، وتحفز عملية الأيض، وحرق الدهون، ومن الأمثلة على وجبة الإفطار الصحية: تناول طبق من الشوفان، مع الفواكه الطازجة، والزبادي قليل الدسم، وكوب من الشاي وجبة؛ حيث تعتبر هذه الوجبة مثالية، وغنية بالطاقة.
يساعد شرب الماء على زيادة معدلات الأيض وحرق الدهون في الجسم بشكل مؤقت، فقد أثبتت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء يحفز عمليات الأيض وقت الراحة بنسبة 10-30 ٪ لمدة ساعة، ويُنصح بشرب الماء البارد لأن الجسم يحتاج لحرق طاقة أكثر لتسخينه حتى يصل إلى درجة حرارة الجسم.كما أن الماء يعد مهماً لتوفير الرطوبة، والصحة للجسم، وفقدان الوزن، ويساعد الإكثار من الماء على الشعور بالامتلاء، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة خلال اليوم بين الوجبات، ويمكن إضافة بعض شرائح الفاكهة لكوب الماء لمنحه طعماً لذيذاً ومنعشاً.
يساعد تناول وجبات صغيرة صحية على تنشيط عمليات الأيض خلال اليوم وزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية؛ وذلك عن طريق تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات، بدلاً من حصر الوجبات اليومية، وتناولها على شكل وجبات كبيرة تفصل بينها ساعات عدة، مما يؤدي إلى تثبيط عملية الأيض.
هناك العديد من الطرق التي تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم، ومنها ما يلي: