يوجد عدّة طرقٍ يُمكن اتّباعها لزيادة الوزن ومنع حدوث أي خسارةٍ فيه خلال شهر رمضان، ومن أهمّ هذه الطّرق:
تزيد ممارسة الرّياضة من الزّيادة الصحيّة للوزن، حيث تزيد من كتلة العضلات وتقلّل من تراكم الدّهون، حيث يمكن ممارسة رياضة رفع الأثقال أو كرة القدم، ومن الجدير بالذّكر أنّ زيادة كتلة الدّهون أسهل من زيادة العضلات، ولبناء العضلات يمكن تناول وجبة كل ساعتين أو ثلاث ساعاتٍ، أي من 5-9 مراتٍ خلال اليوم، مع ممارسة رفع الأثقال بشكلٍّ متكرّرٍ.
إنّ المشروبات المصنّعة منزليّاً غنيّة جداً بالسعّرات الحراريّة والعناصر الغذائيّة، كما أنّ لها مفعولٌ سريعٌ في زيادة الوزن، حيث تمنح كلّ حصة من هذه المشروبات المذكورة أدناه 400-600 سعراً حراريّاً، وهي أفضل من المشروبات التّجاريّة التي تمتلك محتوىً عالٍ جداً بالسّكر، والتي تفتقر إلى العناصر الغذائيّة الضّروريّة لصحّة الإنسان، حيث يمكن إضافة كوبين من الحليب أو حليب اللّوز الى كلٍّ من:
العربية
