يمكن أن يزيد الشخص من وزنه عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية أكثر من حاجة جسمه اليومية، فإذا أراد زيادة وزنه بصورة سريعة خلال أسبوع على سبيل المثال فيمكنه محاولة تناول ما يزيد عن متطلباته اليومية من السعرات بكمية ثابتة تقدر بـِ 700-1000 سعر حراري.
يمكن أن يزيد الشخص من وزنه بسرعة عن طريق الإكثار من عدد الوجبات التي يتناولها، وذلك من خلال الحصول على خمس أو ست وجبات رئيسية يومياً بدلاً من ثلاثة، كما يمكن أن يذكّر نفسه بضرورة تناول الطعام من حين لآخر خاصةً عند الانشغال أو النسيان باستخدام ساعة منبه أو جهاز مؤقت.
يوجد بعض المقترحات التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن في أسبوع، ومنها ما يأتي: