الخوف من أقوى المشاعر التي تؤثر على الجسم والعقل معاً؛ لأنَّ الخوف يمكنه أن يشكّل إشاراتٍ قويةٍ للاستجابة عندَ حدوث أيِّ طارئ؛ مثل التعرّض للاعتداء، أو الحرق، كما أنَّ الإنسان يشعر بالخوف في مواقف مختلفةٍ غير خطرة؛ مثل تقديم امتحان، ولكن يمكن التغلّب على الخوف عن طريق اتباع النصائح الآتية:
التوقّف عن تجاهل أو تلافي المواقف التي تخيف الشخص، ومحاولة مواجهتها؛ لأنَّ البقاء في هذه الدائرة أو البقاء في نفس النمط يزيد من مشكلة القلق التي تصاحب الخوف، وعوضاً عن ذلك يُنصح بمواجهة هذه المواقف التي تعتبر وسيلةً فعالةً في القضاء على الخوف.
الاحتفاظ بدفترٍ أو سجلٍ للمذكرات يدوّن فيه الشخص ما يحدث أو ما يشعر به أثناء الخوف، وما قام بهِ من أمورٍ خفّفت عنه هذا الشعور، كما يُنصح بوضع أهدافٍ قابلةٍ للتحقيق لمواجهة الشعور بالخوف، ويمكن أن تكون هذه الطريقة من الطرق الفعالة للقضاء عليه.
أداء التمارين الرياضية أو زيادة التمارين التي يقوم بها الشخص؛ لأنَّها تتطلّب التركيز الذي يمكنه أن يُبعد تفكيره عن الخوف والقلق.
تعلّم تقنيات الاسترخاء التي تساعد في التغلّب على مشاعر الخوف الجسدية والذهنية؛ مثل الاستلقاء، والتنفس بعمق، أو تعلم تمارين التأمل، أو اليوغا، أو التدليك، كما يساعد أن يتخيّل الشخص نفسه في مكانٍ مريح في التخلّص من الشعور بالخوف.
تناول الكثير من الخضار والفواكه، وتجنّب تناول الكثير من السكّر؛ لأنَّ انخفاض معدّل السكر في الدم ينتج عنه الشعور بمشاعر القلق، وتجنّب شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل الشاي والقهوة؛ لأنَّ الكافيين يمكنه أن يزيد مستوى القلق.
التحدّث مع الأخصائيين، والمستشارين المختصين في هذا المجال يساعد في علاج مشكلة الخوف، كما يمكن للأدوية الموصوفة والاشتراك في مجموعات الدعم أن تساعد الشخص في حل مشكلة الخوف الذي يشعر به.
الخوف من المشاعر العادية التي يمكن تعلّم الطفل أن يكون حذراً، فالأصوات الصاخبة، والأشياء الكبيرة أو الجديدة أو المختلفة يمكن أن تصيبه بالخوف، ويمكن أن يتعامل الوالدان مع هذه المواقف عن طريق تهدئة الطفل ومنحه الشعور بالأمان والتخفيف عنه، ولكن يتطوّر الشعور بالخوف عند الأطفال في كل مرحلةٍ زمنيةٍ من عمره باختلاف المسبّب.
يوجد فرقٌ كبيرٌ بين الشعور العادي بالخوف والفوبيا؛ إذ يقول مؤلف كتاب لا داعي للذعر (بالإنجليزية: Don't Panic) أنَّ الفوبيا هو شعور غير منطقي، ومفرط، ومستمر من شيءٍ، أو موقفٍ، أو كائنٍ معيّن يعتقد فيه الشخص بأنَّ نتيجة مواجهة هذا الخوف سيكون وخيماً وغير منطقيّ.
العربية
