يجب عدم تناول كميّاتٍ كبيرة من الطعام والشراب لبناء وتقوية العضلات كما يعتقد البعض؛ وذلك لأنّ هذه الأطعمة ستتحوّل إلى دهون، وبالتالي لن يُساعد ذلك على بناء العضلات، لذا ينبغي على الفرد تلبية احتياجات جسمه اليوميّة من الغذاء لتحفيز نموّ العضلات؛ حيث يحتاج الجسم إلى حوالي 0.8 غرامات من البروتين لكل 0.45 كغم؛ أي إذا كان الفرد يزن 68 كغم فإنّه يحتاج إلى تناول حوالي 120 غراماً يومياً، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: لحوم البقر، والبيض، والدواجن، والمأكولات البحرية.
يُمكن تنفيذ هذا التمرين لتقوية عضلات البطن من خلال:
يُمكن تنفيذ التمرين لتقوية عضلات البطن، من خلال:
يُمكن بناء وتقوية عضلات البطن من خلال تقليل الدهون في البطن، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة، مثل الركض، أو المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجة لمدّة 30 إلى 45 دقيقة.
وفقاً لمركز مُكافحة الأمراض والوقاية منها فإنه يجب على البالغين الحصول على (7-9) ساعات من النوم ليلاً؛فلتقوية العضلات يجب النوم بشكل جيد لإبقاء الجسم نشطاً أثناء ممارسة التمارين الرياضية.