العودة للجسم الطبيعي بعد الولادة حلم كل امرأة تسعى للوصول إليه في أقصر وقت ممكن، حيث إنها تكتسب الوزن بشكل كبير خلال فترة الحمل، ويتم فقدان القليل منه بعد الولادة مع بقاء عدة كيلوجرامات تتركز بمنطقة البطن والأرداف، وهي عبارة عن دهون زائدة تحتاج للكثير من الإرادة والجهد للعودة كما في السابق.
يحتاج جسم المرأة بعد الولادة القيصرية لمدة مضاعفة، وتمارين ونظام غذائي أقوى من حالة الولادة الطبيعية، وهذه بعض النصائح التي تجعلك تستعيدين رشاقتك بوقت قصير.
هناك نصائح وخطوات على المرأة اتباعها لاستعادة رشاقتها وحيويتها قبل الولادة، ومنها ما يلي:
تبقى المرأة تحت تأثير ألم العملية لمدة شهر تقريباً، ولكنه يتناقص تدريجياً حتى يختفي تماماً، وفي هذه الفترة يجب على المرأة أن تُحافظ على غذائها بشكل جيد لتعويض ما فقدته خلال الولادة، مع التقليل من المواد الدهنية والنشوية بشكل بسيط، وتناول كميات كافية من السوائل والابتعاد عن عصير البرتقال الطبيعي لتجنب الإصابة بانتفاخ البطن وتكون الغازات التي تزيد من الألم.
تكون بداية التمارين الرياضية منذ اليوم الأول بعد الولادة، حيث تكون عبارة عن المشي بشكل هادئ وخطوات ثابتة مع استقامة الظهر قدر الإمكان لمدة عشر دقائق، وتزداد المدة تدريجياً مع المحافظة على وضعية الاستقامة، وبعد انقضاء الشهر الأول تستطيع الأم اتباع الأنظمة الغذائية الخاصة بتقليل الوزن للأمهات المرضعات مع ممارسة الرياضة.
ينصح أخصائيو التغذية للمحافظة على قوة وصحة ورشاقة الجسم بتناول الأغذية الغنية بالألياف، والبروتينات، والفيتامينات، مع وجود نسبة قليلة من الدهون المشبعة، وتناول كميات من الأطعمة الغنية بعنصر الحديد لمقاومة العملية الجراحية.
يبدأ النظام الغاذئي منذ اليوم الأول ولمدة مفتوحة، ويمكن التغيير بالمكونات مع المحافظة على كمية السعرات الحرارية والالتزام بالأوقات.