يمكن إكتساب الوزن بطريقة صحيّة وأمنة وتدريجية، حيث يمكن زيادة الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية، وذلك لزيادة ما يصل إلى نصف كيلوغرام في الأسبوع الواحد، ولكن قد يستغرق هذا الأمر الكثير من الوقت لإجراء تغييرات كبيرة في مظهر الشخص. حيث إنّه لزيادة الوزن بمقدار نصف كيلوغرام، يجب تناول 3500 سعرة حرارية تزيد عما يحرقه الشخص. وقد لا تكون مساهمة الوجبات من الأطعمة غير الصحيّة، مثل: السكر، والمثلجات، ورقائق البطاطا في زيادة الوزن الصحيّ، حيث إنّ تناول هذه الأطعمة يُكسِب الفرد بعض العادات الغذائيّة السيئة، ممّا يؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات الأيضيّة والأمراض المزمنة بغض النظر عن حجم الجسم. ويُنصح بالتركيز على الأطعمة المُصنعة منزلية، وتحضير الوجبات الصحيّة، والوجبات الخفيفة، بدلاً من الاعتماد على الأطعمة الجاهزة، وذلك لإكتساب الوزن الصحيّ. ويمكن اتباع ما يأتي لزيادة الوزن خلال أسبوع:
يمكن للنظام الغذائيّ الهنديّ الذي يُركز على تناول الفاصولياء، والعدس، والحبوب، والخضروات أنّ يُساعد على زيادة الوزن بشكلٍ سليم طالما أنّ الشخص يحصل على سعرات حرارية كافية. ولكن إذا كان الفرد يُعاني من بعض المشاكل الصحيّة فقد يؤثر هذا النظام الغذائيّ على صحته، لذلك يجب استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لمناقشة أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لمساعدته على زيادة الوزن.
يوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحيّة، ممّا يجعلها جيدة لزيادة الوزن، ونذكر منها:
يُساعد زيادة الوزن خلال فترة الحمل الجنين على الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائيّة للنمو، ولكن يُشترط أنّ لا تكون هذه الزيادة مبالغ بها. وفيما يأتي بعض النصائح لزيادة الوزن بشكلٍ طبيعي وصحيّ عند الحوامل:
العربية
