تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة من أهمّ الأمور التي يجب الالتزام بها واتّباعها لخسارة الوزن، وحرق الدهون، وهناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة دهون الجسم عموماً، ودهون الأراف تحديداً، ونذكر منها ما يأتي:
يُعدّ صعود الدرج من الرياضات اليوميّة التي يستطيع الجميع القيام بها، لذلك يُنصح بتجنّب استخدام المصاعد، والسلالم الإلكترونية، وصعود الدرج يومياً؛ حيث توصّلت دراسةٌ برطانيّةٌ إلى أنّ صعود السلّم لمدّةٍ زمنيّةٍ قصيرةٍ يومياً ساعد العديد من الأشخاص على فقدان الوزن.
تُعدّ تمارين الطعنات، أو ما يُعرف بالاندفاع (بالإنجليزية: Lunges) من التمارين السهلة والبسيطة، إلّا أنّ لها أثراً كبيراً في حرق دهون الأرداف، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف على القدمين، وأخذ خطوة كبيرة للوراء، وثني الركبة الأمامية بزاوية 90°، ثمّ خفض الركبة الخلفية نحو الأرض، ورفع الظهر حتى يكون على مستوى القدم الخلفية، وبعد ذلك تُحرَّك القدم الخلفيّة إلى الأمام، ومن ثمّ العودة إلى نقطة الانطلاق، ثمّ تُكرر الخطوات نفسها للجانب الآخر.
تتضمن التمارين المتواترة عالية الكثافة (بالإنجليزية: High-intensity interval training) مجموعةً من التمارين الرياضيّة التي تُمارَس خلال فتراتٍ زمنيّةٍ قصيرة ومتتالية، مثل الضغط، والقفز، والجري بالمكان، مع أخذ استراحة بسيطة بين التمارين.
تعتمد عملية فقدان الوزن وخسارة الدهون على حرق سعراتٍ حراريّةٍ أكثر من الكمية التي يستهلكها الجسم، ولتحقيق ذلك يمكن إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي من خلال الآتي:
توصلت العديد من الدراسات إلى أنّ شرب الماء يساعد على حرق الدهون؛ حيث إنّ الماء يُعدّ من العناصر الأساسيّة للعديد من العوامل التي تلعب دوراً في فقدان الوزن، بما في ذلك الهضم، وحركة العضلات.
العربية
