لا توجد حلول سحرية، لمنع زيادة الوزن أو فقدانه، ولكن يمكن أن نضع بين أيديكم بعض العادات الغذائية التي تساعد المرأة في سن اليأس، من الحفاظ على وزنها دون زيادة:

 

 

الأطعمة الغنية بالألياف

إن تناول الألياف الغذائية، يخلق شعور بالشبع والإمتلاء، وبذلك يمكن أن نأكل كميات أكبر من الطعام، مع  الحفاظ على عدد قليل من السعرات الحرارية. غير أن الألياف، تحافظ على صحة الأمعاء، وتساعد في عملية الهضم، وتمنع حدوث الإمساك، وتساعد في موازنة مستويات السكر والكوليسترول في الدم. وأثبت علمياً أن التغذية الغنية بالألياف، تحمي الجسم من أمراض: ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.

 

الحبوب الكاملة

ويمكن تناول الخبز المكون من القمح الكامل، وخبز الشوفان، والمعكرونة، والأرز البني، والكسكسي فهو أيضا يحتوي على القمح الكامل، والحنطة السوداء، وحبوب الكينوا إذ يفضل استخدامها بوصفات مختلفة، واستهلاكها بدلاً من الحبوب العادية.

 

البقوليات

وعلى النساء في سن اليأس تناول كل من: العدس، الفصوليا، البازلاء، الحمص، الفول. إذ تضاف هذه البقوليات للحساء، كإضافة ساخنة أو باردة.

 

الخضار والفواكه

 يفضل التنويع، وأكل الفواكه والخضروات من جميع الألوان. ويفضل محاولة تجربة وصفات جديدة في الحساء، والسلطات، والفطائر وغير ذلك. غير أن الفاكهة الطازجة، أو المجففة، يمكن أن تشكل حلوى صحية.

 

الدهون المشبعة والدهون التقابلية

على النساء في سن اليأس " إنقطاع الطمث"، تناول كميات قليلة من الدهون المشبعة والتقابلية، لانها توفر كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وتعمل على زيادة في مستويات الكولسترول السيئ LDL في الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

 

الدهون المتقابلة (الزيوت النباتية الصلبة): تتكون من خلال العملية الإصطناعية التي تحول الزيوت السائلة الى الصلبة.  وهي موجودة بشكل رئيسي، في المنتجات المصنعة مثل: المخبوزات، منتجات العجين المجمدة، الفطائر، الوجبات الخفيفة "النقاريش"، والأطعمة المقلية. إذ يوصى بالتقليل من استهلاكها قدر الإمكان.

 

 

 عند الطهي في المنزل، يمكن التحكم في شكل الطبخ، وكيفية إعداده بإستخدام مكونات عالية الجودة. إذ تعتبر عمليات تحمير الخبز، وطهي الطعام على البخار، من طرق الطبخ المفضلة أكثر من قلي وشواء الطعام بإضافة الزيت أو الدهون. ولذلك يفضل إختيار الوصفات، التي تعتمد على هذه الأساليب في الطهي. وإذا طبخنا الطعام بالزيت، فيفضل قياس كمية الزيت المستخدم، والتي نضيفها بالملعقة، وعلينا أن لا نسكب الزيت وفق لتقديراتنا.

 

 

إن النشاط البدني، يساعد على خسارة الوزن والحفاظ على الوزن الصحي. غير ان ممارسة التمارين والانشطة الرياضية البدنية تساعد في تحسين المزاج وجودة النوم، كذلك تحمي الجسم من الامراض. ولذا يوصى بممارسة التمارين الرياضية الهوائية، والتمارين التي تبني العضلات، وذلك للحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها. كما يوصى عموماً بالتدرب يومياً ولمدة 30 دقيقة. وعمل تمارين بناء العضلات مرتين في الأسبوع. ويفضل محاولة القيام بأنشطة أخرى، مثل ممارسة اليوغا، وأنشطة بناء العظام.