علاج آلام العصب الوركي في المنزل والتمارين الرياضية المناسبة له

العصب الوركي يعد من أعرض وأطول الأعصاب في جسم الإنسان، فهو ممتد من أسفل الظهر وينتهي عند باطن القدمين، ويتفرع أسفل كل ساق من خلال الأرداف.

علاج آلام العصب الوركي

يبدأ الألم الناتج عن تهيج أو انضغاط العصب الوركي من أسفل الظهر ثم يبلغ ذروته عند طرف أصابع القدم الكبيرة.

طرق التخلص من ألم العصب الوركي:

الأدوية

يمكن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف ألم العصب الوركي، مثل: الأسبرين، كما يمكن تناول مرخيات العضلات.

لكن تجنب تناول هذه الأدوية بشكل مفرط؛ لأن الاعتماد عليها واستخدامها لوقت طويل سوف يسبب لك ضررًا أكثر من تسكين الألم.

الكمادات

ضع كمادة تدفئة على منطقة الألم لمدة عشرين دقيقة كل ثلاث ساعات لتهدئة الألم، أيضًا يمكنك استبدال الكمادة الدافئة بالاستحمام بالماء الدافئ.

طبق أيضًا كمادة باردة أو في ثلج لمدة خمس عشرة دقيقة كل ثلاث ساعات لتخفف من الألم بدرجة ما.

حقنة فوق الجافية

احصل على حقنة فوق الجافية وهي حقنة من دواء الستيرويد في عمودك الفقري، قد يقترح عليك الطبيب أخذها في حال كان الألم مستمر لديك لأكثر من ستة أشهر.

اقرأ أيضاً: تعرف على أسباب انتفاخ أسفل الركبة وطرق العلاج

التدليك

ينصح الأطباء بالعلاج بالتدليك لزيادة القدرة على تحريك منطقة أسفل الظهر، ولتخفيف من الألم، وتحسين تدفق الدم الأمر الذي يعزز من إمكانية شفاء الجسم من تلقاء نفسه.

لذلك ابحث عن معالج مختص في الام الظهر، ويفضل أن يكون لديه خبرة أيضًا في ممارسة بعض تمارين الإطالة.

تحدث إلى طبيبك في حال لم تساعدك أي من العلاجات المنزلية، إذ قد يصف بعض الأدوية مثل مضادات الالتهاب ومرخيات العضلات الأكثر قوة، التي قد تساعدك في الشعور بالتحسن.

اقرأ أيضاً: دراسة حديثة تظهر علاج سم العقارب في التهاب المفاصل

التخلص من ألم العصب الوركي بالرياضة

يمكنك التخلص من ألم العصب الوركي من خلال بعض التمارين الرياضية، إليك التمارين وطرق ممارستها:

تمرين التجسير

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ والورك وأسفل الظهر، وأوتار الركبة، اتبع الخطوات الاتية للقيام بتمرين التجسير بالشكل الصحيح:

استلق على ظهرك.

اثن رجليك واحضر قدميك نحو مؤخرتك.

ارفع مؤخرتك وادفع قدميك ببطء.

تأكد من أن الوركين يتماشيان مع ركبتيك وكتفيك.

شد أوتار الركبة وعضلات المؤخرة.

استمر لمدة ثانيتين، وأنزل مؤخرتك ببطء على الأرض.

اقرأ أيضاً: ما هي حساسية الجلد من المعادن وأهم أعراضها وطرق العلاج

تمرين دوائر الساق

يقوم تمرين دوائر الساق على تعزيز حركة وقوة ومرونة جميع العضلات، إليك خطوات القيام بتمرين دوائر الساق:

استلق على ظهرك.

افرد ساقيك بشكل مستقيم.

ارفع ساقك اليسرى قليلًا عن الأرض.

تأكد من إبقاء ساقك مستقيمة، ثم حركها على شكل دوائر صغيرة في الهواء.

بدل إلى الساق الأخرى وكرر العملية.

قم بأداء ثلاث مجموعات من خمس دورات على كل رجل، بمعدل 15 مرةلكل ساق يوميًا.

الوسوم

الأسبرين

العصب الوركي

علاج آلام العصب الوركي